Δες τα φίλτρα
Ο Θεμιστοκλής απαντά για την βιταμίνη B12:
Τι είναι η Β12;
Η Β12 είναι η μεγαλύτερη σε μέγεθος βιταμίνη του συμπλέγματος Β που συμμετέχει μεταξύ άλλων στη σύνθεση DNA, σε νευρολογικές διεργασίες, στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Που υπάρχει η Β12;
Υπάρχει κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά. Θα τη βρεις και σε φυτικές τροφές εμπλουτισμένες με Β12.
Ποιες είναι οι αιτίες έλλειψης της Β12;
- Χορτοφαγική διατροφή.
- Ηλικία: άτομα άνω των 50 ετών είναι πιο επιρρεπή.
- Φάρμακα: πραζόλες, αντισυλληπτικά και μετφορμίνη είναι φάρμακα που μειώνουν την απορρόφηση της Β12.
- Προβλήματα δυσαπορρόφησης και γαστρεντερικές διαταραχές όπώς η γαστρίτιδα, η κοιλιοκάκη, η νόσος crohn, κακοήθης αναιμία.
Ποια είναι τα συμπτώματα έλλειψης Β12;
- Δυσκολία στην όραση
- Ωχρότητα στο δέρμα ή και τα μάτια.
- Δυσκολία αναπνοής.
- Τριχόπτωση και νύχια που σπάνε.
- Άφθες και ξηρά χείλη.
- Κατάθλιψη.
- Κόπωση - έλλειψη ενέργειας, αναιμία.
- Μυϊκές κράμπες.
- Δυσκολίες στη μνήμη και τη συγκέντρωση.
- Προβλήματα στην περίοδο και χαμηλή γονιμότητα.
- Αυξημένη ομοκυστεΐνη στο αίμα και τυχόν καρδιοπάθειες.
Πώς λαμβάνεται η Β12;
Το φυσιολογικό όριο για τη Β12 είναι τα 2.4μg κάθε μέρα. Αν δεν το καλύπτεις από τη διατροφή σου, πάρε ένα συμπλήρωμα με Β12 και βάλτο στο pillbox #ΕίμαιΧάπι για να θυμάσαι να το πάρεις όποτε θες. Απλά απόφυγε τη λήψη το βράδυ καθώς δίνει ενέργεια.
Υπάρχουν παρενέργειες από τα συμπληρώματα με Β12;
Οι Βιταμίνες του συμπλέγματος Β - άρα και η Β12 - θεωρούνται γενικά ασφαλείς. Ως υδατοδιαλυτές δεν αποθηκεύονται στον οργανισμό. Κρατάμε όσο χρειαζόμαστε και τα υπόλοιπα αποβάλλονται με τα ούρα. Οι πιο συχνές παρενέργεις είναι γαστρεντερικής φύσης πχ. διάρροια, εμετός. Υπερβολική δόση Β12 μπορεί να προκαλέσει ακμή και ερεθισμούς στο δέρμα.
Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής με Β12;
Ανασκόπηση κλινικών μελετών του Cochrane επιβεβαιώνει ότι μια ενέσιμη μορφή βιταμίνης Β12 σε σύγκριση με μια δόση 1.000-2.000μg σε χαπάκι από το στόμα φαίνεται να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αν θέλεις το κάτι παραπάνω η μεθυλοκοβαλαμίνη είναι η ενεργή μορφή της Β12 που θεωρείται ότι έχει τη μέγιστη απορρόφηση. Κάτω από το βίντεο για τη Β12 θα βρείς τι προτείνει ο Θεμιστοκλής σε συμπληρώματα με Β12.
Copyright © 2024. Themistoklis Tsitsos
developed by:
