Θέλεις να αποκτήσεις παιδάκι, έχεις αρχίσει και το σκέφτεσαι πιο σοβαρά. Αυτό το βίντεο είναι για σένα. Για σας. Φώναξέ τον! Φώναξέ την! Καθίστε αναπαυτικά και δείτε το βίντεο μαζί να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον. Θα δούμε πώς μπορείτε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας και τις πιθανότητες σύλληψης με πρακτικές συμβουλές και συμπληρώματα. Είμαι τόσο χαρούμενος που είστε δω. Αυτή θα είναι μια από τις καλύτερες φάσεις της ζωής σας κι αν ακολουθήσετε όλα αυτά που θα πούμε σήμερα δεν θα χρειαστεί να αγχώνεστε και τόσο.
Θέλεις να αποκτήσεις παιδάκι, έχεις αρχίσει και το σκέφτεσαι πιο σοβαρά. Αυτό το βίντεο είναι για σένα. Για σας. Φώναξέ τον! Φώναξέ την! Καθίστε αναπαυτικά και δείτε το βίντεο μαζί να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον. Θα δούμε πώς μπορείτε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας και τις πιθανότητες σύλληψης με πρακτικές συμβουλές και συμπληρώματα. Είμαι τόσο χαρούμενος που είστε δω. Αυτή θα είναι μια από τις καλύτερες φάσεις της ζωής σας κι αν ακολουθήσετε όλα αυτά που θα πούμε σήμερα δεν θα χρειαστεί να αγχώνεστε και τόσο.
Θέλεις να αποκτήσεις παιδάκι, έχεις αρχίσει και το σκέφτεσαι πιο σοβαρά. Αυτό το βίντεο είναι για σένα. Για σας. Φώναξέ τον! Φώναξέ την! Καθίστε αναπαυτικά και δείτε το βίντεο μαζί να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον. Θα δούμε πώς μπορείτε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας και τις πιθανότητες σύλληψης με πρακτικές συμβουλές και συμπληρώματα. Είμαι τόσο χαρούμενος που είστε δω. Αυτή θα είναι μια από τις καλύτερες φάσεις της ζωής σας κι αν ακολουθήσετε όλα αυτά που θα πούμε σήμερα δεν θα χρειαστεί να αγχώνεστε και τόσο.
Πάμε για ένα στατιστικό;
Περισσότερο από το 80% των ζευγαριών θα αποκτήσουν παιδάκι στον πρώτο χρόνο κάνοντας τακτικό σεξ κάθε 2-3 μέρες. Πολύ ενθαρρυντικό δε νομίζετε; Ας το κάνουμε συγκεκριμένο. Μια εγκυμοσύνη είναι πιο πιθανό να έρθει κατά την ωορρηξία, το οποίο σε ένα φυσιολογικό κύκλο συμβαίνει κοντά στη 14η μέρα. Οι πιο γόνιμες ημέρες είναι η ημέρα της ωορρηξίας και η προηγούμενη. Για να τις εντοπίσετε με ακρίβεια 99% μια καλή λύση είναι τα τεστ ωορρηξίας από τα φαρμακεία που ανιχνεύουν την ορμόνη LH στα ούρα. Οπότε εντοπίζετε αυτές τις μέρες, κάνετε σεξ λίγο πριν και λίγο μετά, αφού το “γόνιμο παράθυρο” όπως ονομάζεται διαρκεί για 6 ημέρες και βρίσκεστε λίγο πιο κοντά στο όνειρό σας.
Βέβαια αρκετά αποδοτικό είναι να συνεχίσετε να έχετε ερωτικές επαφές κάθε 2-3 μέρες σε όλη τη διάρκεια της προσπάθειά σας. Καλύτερα όχι κάθε μέρα, γιατί αυτό μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και καλύτερα πρωινές ώρες, καθώς σύμφωνα με μελέτες το σπέρμα είναι πιο δυνατό. Γενικά κάντε σεξ ελεύθερα και όχι σε κουτάκια 20.00-20.30 μαγείρεμα, 20.30-21.00 σκούπισμα, 21.00-21.30 σεξ, 21.30-22.00 σιδέρωμα. Δεν λειτουργεί έτσι. Απολαύστε το αβίαστα. Αν νιώθετε ότι πιέζεστε, μην το προγραμματίζετε. Στο τέλος τέλος δε χρειάζεται να προγραμματίζονται κι όλα. Πείτε ΟΧΙ στο άγχος και πείτε ΝΑΙ σε δοκιμές και στην επικοινωνία. Συζητήστε το για να γίνει πιο ενδιαφέρον και απολαυστικό και για τους δυο σας, τι σου αρέσει τι δεν σου αρέσει και συνδεθείτε. Κάντε σεξ για σας όχι σεξ για το παιδί, αν και έχεις αυτό το άγχος, μην το επιβαρύνεις και γίνεται μηχανικά μετά. Τέλος όπως λέει η κι η Esther Perel να θυμάσαι ότι “Τα προκαταρκτικά ξεκινούν στο τέλος του προηγούμενου οργασμού”.
Πάνω στο σεξ τώρα θα σας δώσω 3 πρακτικά tips – πιο πρακτικά δεν γίνεται – που σας βρήκα από την ιατρική σχολή του Harvard παρακαλώ:
Tip 1 Η καλύτερη στάση είναι η παραδοσιακή. Μην πειραματίζεσαι και τόσο σ αυτό το κομμάτι.
Tip 2 Απόφυγε τα λιπαντικά και τις κολπικές πλύσεις για το διάστημα που προσπαθείς.
Tip 3 Μετά το σεξ μείνε για 20-30 λεπτά ακίνητη και βάλε και ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σου. Όπως έλεγαν παλιά-το λέει και το Harvard.
Σχετικά με την σημασία της ηλικίας για την γονιμότητα και το πώς την επηρεάζει να πούμε πως μετά τα 32 η γονιμότητα αρχίζει και πέφτει στις γυναίκες, ενώ στα 40 οι πιθανότητες μετά από 3 μήνες προσπαθειών είναι περίπου στο 7%. Στους άντρες αντίστοιχα, στα 40 ξεκινά η μείωση της γονιμότητας. Πότε χρειάζεται να δεις έναν ειδικό; Αν είσαι γυναίκα κάτω από 35 και προσπαθείς ήδη ένα χρόνο ή αν είσαι πάνω από 35 και προσπαθείς 6 μήνες. Σε κάθε περίπτωση θεωρώ αυτονόητο ότι και οι δυο σας, προτού ξεκινήσετε, θα κάνετε τις κατάλληλες προληπτικές εξετάσεις για να ελέγξετε αν κάτι δεν πάει καλά. Καλό είναι να το ξέρεις από πριν για να δράσεις ανάλογα.
Και πώς θα μείνεις έγκυος φίλη μου;
Η αλήθεια είναι ότι πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην καθημερινότητα και έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής. Δράσε προνοητικά και μπες σε ένα lifestyle με επιλογές και συνήθειες φιλικές προς τη γονιμότητα. Ξεκίνα με το βάρος σου. Η διατήρηση του βάρους στα φυσιολογικά όρια για σένα είναι εξαιρετικά σημαντική, γιατί είτε είσαι παχύσαρκη είτε λιποβαρής υπάρχει κίνδυνος για ορμονολογικές διαταραχές. Έπειτα βάλε στη ζωή σου την τακτική και ήπια άσκηση. Όχι έντονα πράγματα. Εδώ τα στοιχεία δείχνουν ότι 4 ώρες την εβδομάδα ισορροπημένης άσκησης φαίνεται να εμφανίζουν θετικά αποτελέσματα στη γονιμότητα. Από την άλλη αν θες να αυξήσεις τις πιθανότητες σύλληψης, αυτό αφορά και τους δυο σας, χρειάζεται να αποφύγεις το αλκοόλ και το κάπνισμα. Λογικό έτσι; Η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ ενδέχεται να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα και του ωαρίου και του σπέρματος. Το ίδιο ισχύει και για το κάπνισμα συν το ότι οι τοξίνες του τσιγάρου είναι δυνατόν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση των ωοθηκών και να οδηγήσουν το ποσοστό αποτυχίας στο 40%. Το στρες επίσης είναι ΚΑΙ για τη γονιμότητα ένας κακός σύμβουλος. Μπορεί να επηρεάσει τη libido, να μειώσει την παραγωγή σπέρματος και να προκαλέσει διαταραχή στον κύκλο, επομένως και στην ωορρηξία. Δεν νομίζω ότι αξίζει να το ρισκάρεις, ζήσε πιο χαλαρά.
Πάμε τώρα να σου πω 3 πράγματα που πρέπει να αποφύγει ο φίλος που με βλέπει, μπαμ μπαμ:
Η καθιστική ζωή, τα στενά ρούχα και γενικά η αύξηση της θερμοκρασίας τοπικά εκεί χαμηλά. Παράδειγμα: Ξαπλώνεις στον καναπέ σου και ακουμπάς το laptop στα πόδια σου. Μην το κάνεις, κακή επιλογή. Κακή επιλογή θεωρούνται και τα καυτά ντους-δοκίμασε να το αλλάξεις. Κάνε το καυτό χλιαρό. Γιατί και τα 3 αυτά μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος. Θες κάτι τέτοιο;
Ας μιλήσουμε και για το σπουδαίο ρόλο της διατροφής στη γονιμότητα.
Μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων στο πρωινό και λιγότερων στο βραδινό μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα στις γυναίκες. Το ίδιο αποτέλεσμα φαίνεται να έχει και η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης αντί ζωικής. Αυτό μπορείς να το πετύχεις αν μειώσεις το κρέας και προτιμήσεις για παράδειγμα τα όσπρια. Τι άλλο βοηθά; οι φυτικές ίνες, τα δημητριακά ολικής, τα καρύδια, το ρόδι και ειδικά ο χυμός του και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Επίσης, το σκόρδο και το κρεμμύδι είναι δύο καλές τροφές για την αύξηση της γονιμότητας και για τους δυο σας, αφού αυξάνουν την γλουταθειόνη, που είναι μια ουσία που συνδέεται άμεσα με τη σύλληψη.
Πάμε και στα συμπληρώματα!
Τα λατρεμένα μου! Η γονιμότητα είναι μια αρκετά πολύπλοκη εξίσωση και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες ωστόσο αν πάρεις τα απαραίτητα στοιχεία από ένα κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής τουλάχιστον σε αυτό τον τομέα θα είσαι πιο ήσυχος. Ας μιλήσουμε πρώτα για τη φίλη μου. Ξεκίνα 3-4 μήνες πριν, ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος 400μg καθημερινά. Είναι η αρχή και το νούμερο 1 για ένα υγιές έμβρυο και λιγότερες πιθανότητες για γενετικές ανωμαλίες στη γέννα. Σχετικά με τις πολυβιταμίνες τώρα είναι σίγουρα ο πιο εύκολος δρόμος και για σένα φίλη μου και για σένα φίλε μου. Περιέχουν πολλά στοιχεία μαζεμένα σε δόσεις που αποδεδειγμένα βοηθούν και στη σύλληψη αλλά και στην αποφυγή επιπλοκών στην αρχή της εγκυμοσύνης. Εδώ μπορώ να αναφέρω ενδεικτικά τη σημασία του σιδήρου, των βιταμινών B, της βιταμίνη D, των αντιοξειδωτικών βιταμινών C και Ε που απενεργοποιούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα ωάρια και τα σπερματοζωάρια και τα πολύτιμα ιχνοστοιχεία ψευδάργυρος και σελήνιο.
Και για τους δυο σας έχω ξεχωρίσει άλλα 3 super απαραίτητα συμπληρώματα για την περίοδο που βρίσκεστε:
τα προβιοτικά, τα ωμέγα 3 και το μαγνήσιο. Σας κάνει εντύπωση; Τα προβιοτικά και ειδικά το γένος Lactobacillus σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα ευρήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της γονιμότητας, αφού εξισορροπούν το μικροβίωμα στο γυναικείο κόλπο και συμβάλλουν στην υγεία του σπέρματος. Επίσης όλο και περισσότερα ενθαρρυντικά αποτελέσματα τονίζουν την αναγκαιότητα των συμπληρωμάτων με ωμέγα 3 λιπαρά που περιέχουν και EPA και DHA. Εδώ χρειαζόμαστε μια δόση 1000mg ημερησίως με το γεύμα. Καλά και το μαγνήσιο βοηθά στην ωορρηξία; Έμμεσα ναι. 200mg κάθε βράδυ θα χαλαρώσει τους μυς, θα περιορίσει τις κράμπες και θα μειώσει το στρες που μπορεί να έχεις αυτή την περίοδο.
Για τον φίλο μου ειδικά εκεί απέναντι έχω να προσφέρω απλόχερα 2 extra των extra μελετημένες επιλογές με εναλλακτικά βότανα.
Τη Maca και την Ashwagandha. Και τα δύο αυτά βότανα βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος και αυξάνουν την ποσότητα και την κινητικότητα εμφανίζοντας αποτελέσματα στο τρίμηνο. Για τη Maca οι δόσεις σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες κυμαίνονται από 1000-3000mg ημερησίως και σου προτείνω να την πάρεις μέχρι το μεσημέρι και όχι αργότερα. Για την Ashwagandha πάρε 5gr σε καθημερινή βάση και να ξέρεις ότι παίζει σπουδαίο ρόλο και στη διαχείριση του στρες. Διπλή δράση δηλαδή.
Αυτό ήταν. Μάθαμε ό,τι χρειαζόμασταν για να την αύξηση της γονιμότητας. Από που να αρχίσουμε; Υπομονή, προσπάθεια και απόλαυση της διαδρομής. Βρες με στα social media για να μ έχεις από κοντά και κάνε εγγραφή στο κανάλι μου στο Youtube. Μέχρι το επόμενο βίντεο να μου έχεις τα ευχάριστα, να φροντίζεις τον εαυτό σου και να χαμογελάς περισσότερο.
