Δες τα φίλτρα
Ο Θεμιστοκλής απαντά για την μελατονίνη:
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης. Παράγεται κυρίως από την επίφυση, έναν αδένα στον εγκέφαλο, και η παραγωγή της επηρεάζεται από το φως του περιβάλλοντος. Όταν το περιβάλλον σκοτεινιάζει, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο. Αντίθετα, όταν υπάρχει φως, η παραγωγή της μειώνεται, βοηθώντας το σώμα να παραμείνει ξύπνιο.
Πώς μπορούν τα συμπληρώματα με μελατονίνη να με βοηθήσουν;
Μπορούν να σε βοηθήσουν με:
- Βελτίωση του ύπνου: Ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό, βοηθώντας να κοιμηθείς πιο εύκολα και να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου. Δες εδώ περισσότερες συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο.
- Jet lag: Βοηθούν στην προσαρμογή στον νέο τοπικό χρόνο όταν ταξιδεύεις σε άλλες ζώνες ώρας.
- Διαταραχές ύπνου λόγω βαρδιών: Διευκολύνουν την προσαρμογή σε ασυνήθιστους κύκλους ύπνου.
- Ανακούφιση από άγχη: Βοηθούν στη χαλάρωση πριν τον ύπνο αν το άγχος σε κρατά ξύπνιο.
Μπορείς να αξιοποιήσεις την υπηρεσία καθοδήγησης με βάση το ιατρικό ιστορικό σου Συμβουλές on demand.
Πώς και κάθε πότε μπορώ να παίρνω μελατονίνη;
Η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται περίπου 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο για καλύτερα αποτελέσματα, καθώς βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τον ύπνο.
Πώς να την παίρνεις:
Συνήθως συνιστάται δόση από 0.5 mg έως 3 mg για βελτίωση του ύπνου. Ξεκίνα με μικρή δόση (π.χ. 1 mg) και αύξησέ τη αν χρειαστεί.
Αν ταξιδεύεις σε διαφορετική ζώνη ώρας και έχεις jet lag, μπορείς να την πάρεις την πρώτη ημέρα του ταξιδιού το απόγευμα για να προσαρμοστείς στη νέα ώρα.
Πόσο συχνά:
Μπορείς να τη χρησιμοποιείς κάθε βράδυ αν έχεις πρόβλημα ύπνου ή για περιοδική χρήση όταν αντιμετωπίζεις διαταραχή ύπνου λόγω βαρδιών ή ταξιδιών.
Είναι εθιστική η μελατονίνη;
Όχι, η μελατονίνη δεν προκαλεί εθισμό. Είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και του κιρκάδιου ρυθμού. Η χρήση της ως συμπλήρωμα διατροφής δεν προκαλεί σωματική εξάρτηση ή εθισμό.
Υπάρχουν παρενέργειες;
Οι παρενέργειες είναι σπάνιες, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ελαφρύ πονοκέφαλο.
Συνδυάζεται με άλλα συμπληρώματα;
Ναι, η μελατονίνη μπορεί να συνδυαστεί με άλλα συμπληρώματα, αλλά είναι σημαντικό να το κάνεις με προσοχή και ενδεχομένως με τη συμβουλή του γιατρού σου, ιδιαίτερα αν παίρνεις άλλα φάρμακα ή έχεις συγκεκριμένα προβλήματα υγείας. Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα συμπληρώματα που μπορείς να συνδυάσεις με τη μελατονίνη:
1. Μαγνήσιο:
- Το μαγνήσιο έχει χαλαρωτικές ιδιότητες και μπορεί να ενισχύσει τη δράση της μελατονίνης για καλύτερο ύπνο.
2. Βιταμίνη D:
- Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και της διάθεσης, ενώ σε συνδυασμό με τη μελατονίνη μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
3. Χαμομήλι ή βαλεριάνα:
- Αυτά τα φυτικά συμπληρώματα έχουν ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες που μπορούν να συνεργαστούν με τη μελατονίνη για να βελτιώσουν τον ύπνο.
4. L-Θεανίνη:
- Η L-Θεανίνη, που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, έχει καταπραϋντικές ιδιότητες και μπορεί να συνδυαστεί με τη μελατονίνη για να βοηθήσει στη μείωση του άγρυπνου νου και να προάγει πιο ήρεμο ύπνο.
Copyright © 2025. Themistoklis Tsitsos
developed by:
