Απόψε είμαι συντετριμμένος θα μιλήσουμε για τους πόνους περιόδου. Αντιλαμβάνομαι ότι όταν πλησιάζει η περίοδος δεν είσαι και τόσο Χάπι από την άλλη να ξέρεις ότι ο Ιπποκράτης θεωρούσε ότι με την περίοδο καθαρίζεται το σώμα από τους κακούς χυμούς.
Απόψε είμαι συντετριμμένος θα μιλήσουμε για τους πόνους περιόδου. Αντιλαμβάνομαι ότι όταν πλησιάζει η περίοδος δεν είσαι και τόσο Χάπι από την άλλη να ξέρεις ότι ο Ιπποκράτης θεωρούσε ότι με την περίοδο καθαρίζεται το σώμα από τους κακούς χυμούς.
Απόψε είμαι συντετριμμένος θα μιλήσουμε για τους πόνους περιόδου. Αντιλαμβάνομαι ότι όταν πλησιάζει η περίοδος δεν είσαι και τόσο Χάπι από την άλλη να ξέρεις ότι ο Ιπποκράτης θεωρούσε ότι με την περίοδο καθαρίζεται το σώμα από τους κακούς χυμούς.
Διώξτους λοιπόν με έναν πόνο με αυτό το Χάπι βίντεο. Καλωσήρθες! Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος και είμαι φαρμακοποιός #ΕίμαιΧάπι ΕΣΥ; Σήμερα θα αποδείξουμε ότι δεν γίνεται να κάθεσαι με σταυρωμένα τα χέρια και να αποδέχεσαι ότι επειδή απλά έχεις περίοδο πρέπει να πονάς. Θα δούμε πώς να αντιμετωπίζεις τους πόνους περιόδου με φυσικό τρόπο με tips και συμβουλές στο σπίτι γι αυτό μείνε να δεις το βίντεο ως το τέλος.
-Άσε τις φιγούρες και πες τι είναι ο πόνος περιόδου;
-Ένας πόνος άδικος
-Υπάρχει κάτι πιο βοηθητικό;
-Υπάρχουν κάτι Προσταγλανδίνες
-Α πες μου έτσι!
-Κατά τη διάρκεια της περιόδου παράγονται χημικές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες και προκαλούν συσπάσεις στη μήτρα, κράμπες, πόνο, φλεγμονή. Μιας που μαστε εδώ κάνε έτσι και μια αυθόρμητη εγγραφή στο κανάλι μου στο YouTube, έτσι, κάντη. Όσο πιο πολλές είναι οι προσταγλανδίνες τόσο πιο έντονα είναι τα συμπτώματα. Παράλληλα οι προσταγλανδίνες μειώνουν το ποσό της αιματικής ροής που φτάνει στη μήτρα και αν δεν φτάνει αρκετό αίμα στη μήτρα, δεν φτάνει αρκετό οξυγόνο και αν δεν φτάσει αρκετό οξυγόνο, πονάς, πονάς. Όπως όταν έχεις κράμπα στο πόδι- πονάς, γιατί; γιατί φτάνει λιγότερο οξυγόνο στην περιοχή. Όπως όταν κάνεις μπουρμπουλήθρες μέσα στη θάλασσα, άσχετο.
Αν λοιπόν χαμηλά στην κοιλιά κατά την περίοδο πονάς λίγο είναι φυσιολογικό, αν πονάς πολύ και έχεις κοιλιακές κράμπες είναι δυσμηνόρροια. Σχεδόν μια στις δύο γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας ταλαιπωρείται από δυσμηνόρροια. Φυσικά υπάρχουν διάφορες καταστάσεις που ενδέχεται να εντείνουν τους πόνους και τις κράμπες κατά την περίοδο ή πριν από αυτήν, όπως είναι το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο, οι πολυκυστικές ωοθήκες, οι πολύποδες, η ενδομητρίωση και τα ινομυώματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις το κλειδί για να μειώσεις τα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως καταλαβαίνεις είναι να εντοπίσεις με το γυναικολόγο σου την αιτία.
-Το άγχος επηρεάζει;
-Μ’αρέσεις, αρκετές έρευνες αποκαλύπτουν ότι το στρες επηρεάζει την ισορροπία στις ορμόνες, επηρεάζει την ωορρηξία, επηρεάζει την περίοδο, αυξάνει τους πόνους. Έχω κάνει βίντεο για τη ρύθμιση του στρες, μπορείς να δεις εκεί περισσότερα. Αφού είδες το βίντεο ας μιλήσουμε για πιο πρακτικά πραγματάκια, τα αγαπημένα μου Tips με αξία για πόνους περιόδου.
Ξεκινάμε, θερμότητα. Εφάρμοσε πίσω από την πλάτη ή στην περιοχή της κοιλιάς κάτι ζεστό: ένα μπουκάλι, μια πετσέτα, μια έτοιμη κομπρέσα από το φαρμακείο, μια θερμοφόρα ή μια πολύ ζεστή αγκαλιά. Έτσι παράγοντας θερμότητα αυξάνεις την αιματική ροή στην περιοχή περιορίζοντας το φούσκωμα και τον πόνο. Αν μπορείς να μετρήσεις τη θερμοκρασία φρόντισε να είναι κοντά στους 40 βαθμούς Κελσίου, αφού μελέτη του 2012 έδειξε ότι μια τέτοια πρακτική μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική όσο η λήψη ιβουπροφαίνης, του γνωστού παυσίπονου και αντιφλεγμονώδους φαρμάκου. Επ ευκαιρία τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μειώνουν τη συγκέντρωση των προσταγλανδινών που είπαμε νωρίτερα και αναστέλλουν τις συσπάσεις στη μήτρα, άρα είναι ένα όπλο στη φαρέτρα μας,αρκεί να αξιοποιείται σωστά και λελογισμένα. Για μια στιγμή όμως, ίσως δεν έχεις τίποτα από τα παραπάνω και ο πόνος είναι αβάσταχτος καλή μου, τότε απογειώνω ευθύς αμέσως μια εικονική αγκαλιά για να φτάσει κοντά σου και να σε ζεστάνει. Πάρτη! Έπειτα κάνε ένα ζεστό μπανάκι και κυκλικές κινήσεις μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς για να χαλαρώσουν οι μύες.
Συνεχίζουμε, πιέσεις με δάχτυλα. Υπέροχη η συγκεκριμένη πρακτική που σου έχω ξεχωρίσει. Βρες τον αφαλό σου, μέτρα 4 δάχτυλα από κάτω. Πίεσε με το μέσο, φέρνοντας δίπλα του το δείκτη και τον παράμεσο. Πίεσε σταθερά στο σημείο για ένα λεπτό αναπνέοντας βαθιά. Μπορείς να επαναλαμβάνεις όσο συχνά θέλεις αυτή την πρακτική και όταν τη δοκιμάσεις γράψε μου στα σχόλια πώς πήγε.
Επόμενο Tip μασάζ με αιθέρια έλαια.
Έχω επιλέξει για εσένα τα αγαπημένα μου αιθέρια έλαια τα οποία έχουν επιστημονικό έρεισμα για τον εν λόγω σκοπό και είναι η λεβάντα, η κανέλα και το τριαντάφυλλο. Ιδανικά προτείνεται χρήση και των τριων μαζί σε μίγμα. Μόνο να υπενθυμίσω ότι τα αιθέρια έλαια δεν εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα, απαιτείται διάλυση. Διαλύουμε λοιπόν 30 σταγονίτσες από αιθέρια έλαια, συνολικά 30 σταγόνες από ότι μπορεί να αναμίξουμε, τα διαλύουμε σε 100ml αμυγδαλέλαιο ή κάποιο άλλο έλαιο βάσης. Ανακινούμε και είμαστε έτοιμοι για μασάζ. Η αρωματοθεραπεία υπόσχεται λιγότερη δυσφορία, λιγότερες κράμπες, λιγότερο πόνο. Γιατί να μην της δώσεις μια ευκαιρία;
Προχωράμε σε κάτι πολύ σημαντικό που αφορά τη διατροφή.
Κατά την έμμηνο ρύση όπως γνωρίζεις λόγω της απώλειας αίματος αυξάνονται οι ανάγκες σου για σίδηρο, νιώθεις ατονία κι αυτό είναι κάτι το οποίο καλείσαι να ρυθμίσεις με τη διατροφή σου ή με κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Παράλληλα με το σίδηρο μερίμνησε και για το ασβέστιο. Στην αναπαραγωγική ηλικία οι γυναίκες που καταναλώνουν περίπου 1200 mg ασβεστίου καθημερινά από τη διατροφή τους εμφανίζουν περίπου 30% μικρότερη πιθανότητα για πόνους περιόδου. Μια κούπα γάλα έχει πάνω κάτω 300mg ασβεστίου επομένως βάλτα κάτω τονιο τονιο και υπολόγισε. Σε περίπτωση που δεν πίνεις γάλα ή δεν καταναλώνεις αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σου θα είχε αξία να στραφείς σε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου για να καλύψεις το χαμένο έδαφος. TIP. Να λαμβάνεις έως 500mg ασβεστίου σε κάθε δόση σου μέσα στη μέρα και όχι παραπάνω καλύτερα, για να πετυχαίνεις υψηλότερη απορρόφηση. Τώρα αφουγκράζομαι την ανάγκη σου για περισσότερη γνώση πάνω στα συμπληρώματα διατροφής για πόνους περιόδου. Σου έχω ετοιμάσει λοιπόν ένα βοηθητικό extra super special βίντεο για να καλύψω την ανάγκη σου. Να το δεις!
Επιπλέον στο κομμάτι της διατροφής εξαιρετικά σημαντικές για την περίοδο είναι οι φυτικές ίνες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που θα δουλέψουν στα πρηξίματα και στην κινητικότητα του εντέρου. Συνεπώς τα θέλουμε. Αντίθετα δεν θέλουμε ζάχαρη, δεν θέλουμε αλάτι και δεν θέλουμε αναψυκτικά διότι επιδεινώνουν το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.
-Κάνα τσιγάρο να κάνω;
-Το κάπνισμα στέλνει πιο λίγη ποσότητα οξυγόνου χαμηλά, επιδρά αρνητικά στο πεπτικό σύστημα και πυροδοτεί φλεγμονές. Οπότε …
Οπότε αντί για τσιγάρο ξεκίνα να πίνεις 2 φλιτζανάκια χαμομηλάκι κάθε μέρα μια εβδομάδα πριν την περίοδο και συνέχισε για 3 μέρες μετά. Γιατί; Γιατί πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα γλυκίνης στον οργανισμό, ένα αμινοξύ είναι η γλυκίνη και έτσι λειτουργεί χαλαρωτικά στο νευρικό και το μυϊκό σύστημα, με άμεση σχέση στις μυϊκές κράμπες. Άλλα ευεργετικά συστατικά με τα οποία μπορείς να πειραματιστείς σε ροφήματα είναι η κανέλα, ο κουρκουμάς και το τζίντζερ, μην ξεχάσεις να προσθέσεις και λίγο μαύρο πιπεράκι μέσα. Και απόλαυσε την αντιφλεγμονώδη, αντισπασμωδική και αναζωογονητική δράση τους.
-Νερό να πίνω;
-Χα, όσο θες να πίνεις. Θα μειώσεις τα φουσκώματα, θα μειώσεις την κατακράτηση υγρών ή αν δεν είσαι φαν του νερού, αναζήτησε τροφές πλούσιες σε νερό, οπως αγγούρι, μαρούλι, φράουλες.
-Για μια στιγμή μου λες να ζω υγιεινά για να πονάω λιγότερο; Αν είναι έτσι να αρχίσω και άθληση.
-Εσύ επιλέγεις. Πάντως κλινική μελέτη του 2015 επισημαίνει ότι 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μόνο 3 φορές την εβδομάδα έχει θεαματικά αποτελέσματα στη διαχείριση της δυσμηνόρροιας και του πόνου. Εδώ να προσθέσουμε ότι υπάρχουν και ειδικές ασκησούλες στη yoga για πόνους περιόδου που θα μπορούσες να εξερευνήσεις.
Τέλος, να αναφέρουμε ότι αν οι πόνοι περιόδου επεμβαίνουν στο τρόπου ζωής σου και σε δυσκολεύουν έντονα στην καθημερινότητα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν αρκούν, τότε δεν θα υποφέρεις άλλο, μαζί με το γυναικολόγο σου και τις απαραίτητες διαγνωστικές εξετάσεις είμαι βέβαιος ότι θα βρείτε λύση.
Αυτό ήταν! Σήμερα μοιράστηκα μαζί σου τα αγαπημένα μου tips για πόνους περιόδου, μοιράσου κι εσύ μαζί μας τα δικά σου tips, διότι ο σκοπός ποιος είναι; Να πονάς λιγότερο. Έλα να με βρεις και στα social media να γνωριστούμε καλύτερα. Αν σου άρεσε τούτο το βιντεάκι πάτα ένα like και μοιράσου το και μέχρι το επόμενο να φροντίζεις τον εαυτό σου και να χαμογελάς περισσότερο.
