Δεσμεύτηκα με τον εαυτό μου να ακολουθώ τα όνειρά μου, γι’ αυτό πήρα έναν υπνάκο. Αν θες να πετύχεις τα όνειρά σου, αν θες να πετύχεις τους στόχους σου αν θες να είσαι Χάπι και υγιής χρειάζεσαι και χρειάζομαι έναν ποιοτικό ύπνο κάθε μέρα.
Δεσμεύτηκα με τον εαυτό μου να ακολουθώ τα όνειρά μου, γι’ αυτό πήρα έναν υπνάκο. Αν θες να πετύχεις τα όνειρά σου, αν θες να πετύχεις τους στόχους σου αν θες να είσαι Χάπι και υγιής χρειάζεσαι και χρειάζομαι έναν ποιοτικό ύπνο κάθε μέρα.
Δεσμεύτηκα με τον εαυτό μου να ακολουθώ τα όνειρά μου, γι’ αυτό πήρα έναν υπνάκο. Αν θες να πετύχεις τα όνειρά σου, αν θες να πετύχεις τους στόχους σου αν θες να είσαι Χάπι και υγιής χρειάζεσαι και χρειάζομαι έναν ποιοτικό ύπνο κάθε μέρα. Ο ύπνος είναι Χάπι. Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος και είμαι φαρμακοποιός. Σε αυτό το βίντεο θα μοιραστώ μαζί σου τα καλύτερά μου tips για να ξεπεράσεις την αϋπνία, να χαλαρώσεις και να απολαύσεις έναν ποιοτικό ύπνο. Σαν πουλάκι θα κοιμηθείς. Αρχικά δες εδώ ποικιλία σε προϊόντα για Αϋπνία - Ηρεμιστικά και για να επιλέξεις σωστά δες το αντίστοιχο εκπαιδευτικό βίντεο Αϋπνία | Συμπληρώματα Διατροφής Για Καλύτερο Ύπνο.
Αρχικά θα σου διδάξω μια τεχνική που εφαρμόζουν οι στρατιώτες στην Αμερική για να κοιμούνται γρήγορα και να είναι σε εγρήγορση την επόμενη μέρα.
Η τεχνική εστιάζει στο σωματικό και στο ψυχικό επίπεδο. Θα ξεκινήσω με το σωματικό. Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε το πρόσωπό σου, δηλαδή τους μύες στο σαγόνι σου, τη γλώσσα σου και τους μύες γύρω από τα μάτια. Άφησε τους ώμους σου να πέσουν πίσω και να βυθιστούν στο κρεβάτι. Έπειτα πάρε βαθιές ανάσες και κάνε εκπνοές. Να χαλαρώσει το στήθος σου και καθώς προχωράς προς τα κάτω νιώσε τη χαλάρωση να φτάνει μέχρι τους μηρούς και τις πατούσες σου. Νιώσε όλο σου το σώμα να χαλαρώνει.
Και αφού χαλαρώσαμε το σώμα μας ήρθε η ώρα να χαλαρώσουμε και το μυαλό μας. Καθάρισε το μυαλό σου από σκέψεις για 10 δευτερόλεπτα. Έπειτα ξεκίνα να σκέφτεσαι ένα ονειρεμένο γαλήνιο σκηνικό. Ήρεμα τοπία στη φύση, μπλε ουρανός, ησυχία και γαλήνη. Αν δεν έχεις πολλή φαντασία. Μίλησε στο μυαλό σου. Μίλα του αργά. Πες του είμαι κουρασμένος, είμαι κουρασμένος, είμαι κου-ρα-σμέ-νος και κάνε χασμουρητά. Αυτή η τεχνική απαιτεί εξάσκηση όσο περίεργο κι αν σου φαίνεται όμως το 96% των ανθρώπων είδαν αποτέλεσμα μετά από 6 εβδομάδες.
Πέρα από αυτή την τεχνική πάμε να δούμε τα αγαπημένα μου tips που σου έχω ξεχωρίσει για την αϋπνία. Για αρχή σου έχω μια ερώτηση.
Μαθαίνουμε κανόνες καλής προσωπικής υγιεινής, να πλένουμε τα χέρια μας, να βουρτσίζουμε τα δόντια μας. Γιατί δεν μαθαίνουμε και τακτικές καλής υγιεινής ύπνου; Πίστεψέ με δεν θα κρατήσω τίποτα κρυφό.
Πίσω στα δικά μας. Θα μιλήσουμε για το πρόγραμμα ύπνου, το δωμάτιο ύπνου, τη ρουτίνα ύπνου και τις σκέψεις-πριν τον ύπνο.
Θα ξεκινήσω με το κομμάτι των σκέψεων, την πιο συχνή μορφή αϋπνίας.
Ό,τι κουβαλάς μέσα στη μέρα και δεν είχες το χρόνο να το επεξεργαστείς εισβάλλει στο μυαλό σου όταν ξαπλώσεις. Το βράδυ κάθε απόφαση που καλείσαι να πάρεις είναι στρες και ανησυχία που κρατούν τη σκέψη σου σε εγρήγορση. Όταν ξαπλώνεις, ξαπλώνεις. Χαμήλωσε τους θορύβους που ακούς, πιάσ’ τους και μετάφερέ τους στο χαρτί. Θα είσαι περισσότερο ανάλαφρος και ήσυχος αφού θα έχεις οργανώσει τις σκέψεις σου, τις εκκρεμότητες της επόμενης μέρας και ό,τι τέλος πάντων σε απασχολεί. Αν συνεχίζεις να δυσκολεύεσαι και στριφογυρνάς για 30 λεπτά μην πιέζεις άλλο τον εαυτό σου. Σήκω απ΄το κρεβάτι και κάνε κάτι που σε καλμάρει μέχρι να σου έρθει ξανά ο ύπνος, θα δούμε στη συνέχεια τέτοιες επιλογές, γι’ αυτό μείνε εδώ!
Θα συνεχίσω με το πρόγραμμα ύπνου.
Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάς και που θα πηγαίνεις για ύπνο, ακόμη και το Σαββατοκύριακο και ξεκίνα να το εφαρμόζεις. Δεν λέω παλαβομάρες ! Μελέτες δείχνουν ότι δύο ώρες να κοιμηθείς αργότερα ή νωρίτερα ακόμη κι αν κοιμηθείς συνολικά τις ίδιες ώρες την επόμενη μέρα δεν θα νιώθεις την ίδια ενέργεια και ζωντάνια. Τώρα αν είσαι από τους τυχερούς που έχουν την πολυτέλεια για τη μεσημεριανή σιέστα φρόντισε αυτή να είναι κοντά στα 20 λεπτά.
Ας προχωρήσουμε και στο δωμάτιο ύπνου, τι πρέπει να προσέχεις; Σοβάρεψε το πράγμα.
Το κρεβάτι είναι ένα μέρος για να κάνεις σεξ και να κοιμάσαι και κράτησέ το γι’ αυτά και μόνο. Η τεχνολογία έξω από το δωμάτιο. Δεν είναι για να δουλεύεις με το λάπτοπ, ούτε για να βλέπεις τηλεόραση ούτε για να χαζεύεις με το κινητό σου. Το φως από αυτές τις συσκευές δίνει την εντολή στον εγκέφαλο να μείνει ξύπνιος και δεν τον αφήνει να παράξει μελατονίνη και να επέλθει ομαλά και φυσιολογικά ο ύπνος. Στα ξενοδοχεία γιατί κοιμόμαστε άνετα; Το έχεις σκεφτεί; Κάνε το υπνοδωμάτιό σου υπνοδωμάτιο ξενοδοχείου. Δημιούργησε το περιβάλλον που σε εμπνέει. Φρόντισε το στρώμα, το μαξιλάρι, τα σκεπάσματα, ακόμη και την τάξη μέσα στο δωμάτιο. Αν τα μάτια βλέπουν ακαταστασία είναι πολύ πιθανό να προκύψει και άστατος ύπνος. Η θερμοκρασία να είναι κοντά στους 20 βαθμούς κελσίου και ο φωτισμός ήπιος. Επίσης, η απεντόμωση στο στρώμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου καθώς μειώνει τυχόν αλλεργίες και αναπνευστικά προβλήματα. Ορίστε και μια πρακτική συμβουλή: Αν κοιμάσαι ανάσκελα δοκίμασε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου ενώ αν κοιμάσαι στο πλάι τοποθέτησέ το μεταξύ των ποδιών σου για να βελτιώσεις τη στάση ύπνου. Μασημένη τροφή σου δίνω.
Αφού μιλήσαμε για το υπνοδωμάτιο ήρθε η ώρα να μιλήσουμε και για τις μικρές υγιείς συνήθειες που δίνουν σήματα στον εγκέφαλο ότι ο πολυπόθητος ύπνος πλησιάζει.
Επιτέλους, θα κοιμηθούμε! Αποσυνδέσου και κάνε κάτι που σε χαλαρώνει. 6 λεπτά διάβασμα πριν τον ύπνο μπορούν να μειώσουν το στρες κατά 68% σύμφωνα το πανεπιστήμιο του Σάσεξ, άκου μουσικούλα, κάνε ένα ζεστό μπανάκι ή ακόμη και ένα ποδόλουτρο. Μικρά πραγματάκια. Πιες ένα ποτήρι γάλα που περιέχει τρυπτοφάνη και μειώνει το άγχος. Αν δεν πίνεις γάλα έχω λύση και γι΄ αυτό, ετοίμασε ένα ρόφημα χαμομηλιού. Σκέψου και τη λεβάντα. Λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο στη μαξιλαροθήκη σου θα απομακρύνουν την ένταση και το στρες αλλά και πιθανούς πονοκεφάλους και μυϊκές ενοχλήσεις. Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Όπως τα μικρά παιδιά.
Ας δούμε τις 12 συμβουλές για να έναν ονειρεμένο ύπνο επιγραμματικά για να τις έχεις εύκολες και να τις θυμάσαι:
12 tips για έναν “Ονειρεμένο” Ύπνο
Φάε ελαφριά 1 ώρα πριν ξαπλώσεις
Ασκήσου! Καλύτερα όχι μια ώρα πριν τον ύπνο
Απόφυγε αλκοόλ και ροφήματα με καφεΐνη
Χαλάρωσε με 6 λεπτά διάβασμα
Ρίξε λίγες σταγόνες λεβάντα στη μαξιλαροθήκη
Δημιούργησε το υπνοδωμάτιο που σε εμπνέει
Απόφυγε το κινητό, τον υπολογιστή και την τηλεόραση
Προτίμησε ήπιο φωτισμό στην κρεβατοκάμαρα
Όρισε πότε κοιμάσαι και πότε ξυπνάς και βγες στον ήλιο!
Αποσυνδέσου και γράψε τις σκέψεις σου
Κράτησε το κρεβάτι για ύπνο και σεξ
Πάρε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής
Κλείνοντας, θέλω να έχεις στο νου σου πως ακόμη κι αν η αϋπνία επιμείνει αντιμετωπίζεται. Υπάρχει η ομοιοπαθητική, η ψυχοθεραπεία, ο βελονισμός και μαζί με έναν επαγγελματία υγείας καλείσαι να εντοπίσεις την αιτία. Ένας ποιοτικός ύπνος θα βελτιώσει τον τρόπο που σκέφτεσαι, ονειρεύεσαι και αισθάνεσαι. Θα σφίγγεις τη γροθιά σου κάθε πρωί έτοιμος να κατακτήσεις τον κόσμο.
Μάθε για το Xanax στο βίντεο: Χαλαρά, Χάnaξ | Όσα Δεν σου Είπαν Ποτέ
Δες το Part 1 Κόλπα Για Καλύτερο Ύπνο #1 | Αϋπνία , το Part 2 Κόλπα για Καλύτερο Ύπνο #2 | Αϋπνία το Part 3 Κόλπα για Καλύτερο Ύπνο #3 | Αϋπνία
