Έχεις αϋπνία και δεν ξέρω γιατί κανείς δεν σου έχει μιλήσει για αυτό.
Έχεις αϋπνία και δεν ξέρω γιατί κανείς δεν σου έχει μιλήσει για αυτό.
Έχεις αϋπνία και δεν ξέρω γιατί κανείς δεν σου έχει μιλήσει για αυτό.
Καταρχάς ξεκίνα με το βίντεο για τη ρουτίνα ύπνου Αϋπνία | Συμβουλές & Συνήθειες Αντιμετώπισης για Καλύτερο Ύπνο
Πώς σχετίζεται η Αϋπνία με την κανονικότητα του ύπνου;
Έγινε μια έρευνα στο πανεπιστήμιο του Harvard όπου πήραν φοιτητές και μελέτησαν την κανονικότητα του ύπνου τους. Όπως καταλαβαίνεις υπήρξαν αυτοί οι οποίοι ούτε έπεφταν για ύπνο ίδια ώρα κάθε μέρα ούτε ξυπνούσαν ίδια ώρα, είχαν ακανόνιστο ύπνο. Και δεν ξέρω αν ταυτίζεσαι πάντως σε αυτούς βρέθηκε κατά μέσο όρο 3 ώρες καθυστέρηση στην απελευθέρωση μελατονίνης. Να εξηγήσω κι άλλο: Το ανθρώπινο σώμα φυσιολογικά ξεκινά να παράγει μελατονίνη 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ο ακανόνιστος ύπνος μπορεί να καθυστερήσει αυτή την παραγωγή έως και 3 ώρες. Για να αντιληφθείς τι σημαίνει αυτό θέλω να σκεφτείς ότι μπορεί εσύ να βρίσκεσαι στην Ελλάδα τώρα, αλλά το σώμα σου να νιώθει ότι βρίσκεται στο Πράσινο ακρωτήρι στην Αφρική, 3 ώρες ΠΙΣΩ.
Έχει σημασία τελικά τι ώρα κοιμόμαστε και τι ώρα ξυπνάμε;
Η κανονικότητα του ύπνου ΔΕΝ σχετίζεται με τη διάρκεια του ύπνου. Οι περισσότερες μελέτες συμφωνούν ότι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για τους ενήλικες είναι μεταξύ 7-9 ώρες. Όμως νομίζω ότι δίνουμε πολλή βάση στην ποσότητα ύπνου, στο πόσες ώρες θα κοιμηθούμε - που φυσικά και είναι σημαντικό - αλλά ξεχνάμε ότι ο ύπνος θέλει ρουτίνα και κανονικότητα. Γι’ αυτό πολλές φορές παρόλο που κοιμάσαι 8 ώρες, ξυπνάς κουρασμένος. Διάλεξε τι ώρα θες να κοιμηθείς και τι ώρα θες να ξυπνήσεις, αν θες να κοιμηθείς στη 1 και να ξυπνήσεις στις 9, κάντο. Αλλά κάντο ΚΑΘΕ μέρα. Στη μελέτη βρέθηκε επίσης ότι όσοι είχαν ακανόνιστο ύπνο είχαν και μειωμένη απόδοση στο πανεπιστήμιο. Εσύ τι ώρα κοιμάσαι;
Δες εδώ ποικιλία σε προϊόντα για Αϋπνία - Ηρεμιστικά και για να επιλέξεις σωστά δες το αντίστοιχο εκπαιδευτικό βίντεο Αϋπνία | Συμπληρώματα Διατροφής Για Καλύτερο Ύπνο
Μάθε για το Xanax στο βίντεο: Χαλαρά, Χάnaξ | Όσα Δεν σου Είπαν Ποτέ
Δες το Part 1 Κόλπα Για Καλύτερο Ύπνο #1 | Αϋπνία και το Part 2 Κόλπα για Καλύτερο Ύπνο #2 | Αϋπνία
