Παλιά όταν ήθελαν να πουν πάω τουαλέτα έλεγαν πάω στο μέρος. Αν λοιπόν έχεις δυσκοιλιότητα και δυσκολεύεσαι να πας στο μέρος, είσαι στο σωστό το μέρος. Καλωσήρθες!
Παλιά όταν ήθελαν να πουν πάω τουαλέτα έλεγαν πάω στο μέρος. Αν λοιπόν έχεις δυσκοιλιότητα και δυσκολεύεσαι να πας στο μέρος, είσαι στο σωστό το μέρος. Καλωσήρθες!
Παλιά όταν ήθελαν να πουν πάω τουαλέτα έλεγαν πάω στο μέρος. Αν λοιπόν έχεις δυσκοιλιότητα και δυσκολεύεσαι να πας στο μέρος, είσαι στο σωστό το μέρος. Καλωσήρθες! Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος και είμαι φαρμακοποιός και #ΕίμαιΧάπι ΕΣΥ;
Στο σημερινό βίντεo θα μοιραστώ μαζί σου τα καλύτερά μου tips για να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα με φυσικό τρόπο και να ξαλαφρώσεις. Και πότε συστήνεται να πάρεις καθαρτικά φάρμακα, γι αυτό μείνε να δεις το βίντεο ως το τέλος. Προς το παρόν σου χαρίζω μερικά δευτερόλεπτα για να κάνεις μια αυθόρμητη εγγραφή στο κανάλι μου στο youtube και να με βρεις στα social media για να μ’ έχεις από κοντά.
Αρχικά τι σημαίνει έχω Δυσκοιλιότητα;
Θα προβληματιστείς όταν οι κινήσεις του εντέρου συμβαίνουν λιγότερο συχνά από το κανονικό και το κανονικό θεωρείται 3 κενώσεις την εβδομάδα. Βέβαια επειδή καθένας μας όπως έχουμε ξαναπεί είναι διαφορετικός έχουμε τις δικές μας τουαλετικές συνήθειες. Δικιά μου λέξη είναι αυτή, πώς μπορώ να το πω πιο κομψά; Καθένας μας έχει τη δική του συχνότητα επίσκεψης στην τουαλέτα. Υπέροχο! Άλλα συμπτώματα δυσκοιλιότητας είναι τα σκληρά και λίγα κόπρανα, η δυσκολία αφόδευσης και ο πόνος.
Προχωράμε κατευθείαν στο ψητό, 7 super Tips για Φυσική Αντιμετώπιση της Δυσκοιλιότητας:
TIP1. Νερό.
Όταν είσαι αφυδατωμένος και τα κόπρανά σου είναι αφυδατωμένα. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι είναι σκληρά και έτσι είναι πιο δύσκολο να μετακινηθούν και να απομακρυνθούν από τον οργανισμό. Στόχευσε σε 6-8 ποτήρια νερό ή υγρά. Σε κάποιες περιπτώσεις ίσως λειτουργήσει καλύτερα και το ανθρακούχο νερό, ενώ για το πρωί προτίμησε καλύτερα τα ζεστά υγρά.
TIP2. Φυτικές ίνες. Γιατί να πάρω φυτικές ίνες για τη δυσκοιλιότητα;
Έρευνα του 2016 επισημαίνει ότι το 77% των ανθρώπων με χρόνια δυσκοιλιότητα, είδαν βελτίωση με συμπληρώματα φυτικών ινών. Η καλύτερη λύση σε συμπλήρωμα διατροφής θεωρείται το ψύλλιο. Θέλω να θυμάσαι κάτι πολύ σημαντικό: Οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό, οπότε αν καταναλώνεις πολλές φυτικές ίνες είτε από τη διατροφή σου είτε σε συμπλήρωμα και δεν πίνεις αρκετό νερό, στην ουσία τι κάνεις; κάνεις μια τρύπα στο νερό. Πώς βοηθούν οι φυτικές ίνες στη δυσκοιλιότητα; Aυξάνουν τον όγκο και το βάρος στα κόπρανα και όταν είναι κάτι βαρύ είναι νόμος της φύσης να πέσει ευκολότερα. Έχει επίσης αξία να πούμε ότι αν σκοπεύεις να ξεκινήσεις να προσθέτεις φυτικές ίνες στη διατροφή σου φρόντισε να το κάνεις σταδιακά και όχι απότομα. Εξασφάλισε πρόσληψη από 20-35gr ημερησίως. Περισσότερα λαχανικά, δημητριακά, φρούτα. Σου έχω φτιάξει και μία λίστα με τις 10 αγαπημένες μου διατροφικές επιλογές για τη δυσκοιλιότητα. Αν ήθελα να ξεχωρίσω μια, αυτή θα ήταν τα δαμάσκηνα και συγκεκριμένα ο χυμός τους, καθώς συνδυάζει και (1) φυτικές ίνες και (2) νερό και (3) σορβιτόλη, μια φυσική σακχαρο-αλκοόλη που τραβάει νερό στο παχύ έντερο και μαλακώνει τα κόπρανα. Εννοείται πως στο χυμό μπορείς να προσθέσεις και ότι άλλο θέλεις μέσα που σε κάνει Χάπι. Εναλλακτικά αν σκέφτεσαι: Άντε τώρα που να τρέχω να βρω δαμάσκηνα και να φτιάξω χυμό, υπάρχουν πολύ ποιοτικά σκευάσματα στο φαρμακείο με βάση τα δαμάσκηνα.
10 Διατροφικές επιλογές για Δυσκοιλιότητα, Τι να τρώω στη Δυσκοιλιότητα;
- Δαμάσκηνα
- Γιαούρτι & Κεφίρ
- Ακτινίδια, Εσπεριδοειδή & Berries
- Μήλα & Αχλάδια (με την φλούδα που περιέχει ίνες)
- Αβοκάντο & Πράσινα Φυλλώδη Λαχανικά (προσπάθησε σε κάθε γεύμα)
- Όσπρια
- Σολωμός & Λιπαρά Ψάρια
- Προϊόντα ολικής άλεσης, Δημητριακά & Βρώμη
- Σπόροι Chia & Λιναρόσπορος
- Ελαιόλαδο
Μάθε περισσότερα για την Αντιμετώπιση Δυσκοιλιότητας με Μακρογόλη και Δες κι άλλα φυτικά προϊόντα για Δυσκοιλιότητα
TIP3. Ρουτίνα τουαλέτας.
Όταν κάθεσαι στην τουαλέτα και κάνεις αυτό που κάνεις, για να μειώσεις τον πόνο και να διευκολύνεις την κένωση ένας εύκολος τρόπος είναι να σηκώσεις τα γόνατα πάνω από τους γοφούς. Πώς; Βάλε τα πόδια σου σε ένα σκαμπουδάκι ή σε μερικά βιβλία. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο και μην βιάζεσαι. Η αφόδευση είναι απόλαυση, απόλαυσέ το λοιπόν. Επίσης, πήγαινε τη στιγμή ακριβώς που το ένιωσες. Γιατί όταν κρατιέσαι πραγματοποιείται επαναπορρόφηση των υγρών από τα κόπρανα γεγονός που τα καθιστά πιο σκληρά και δυσκολεύεται η κένωση. Εντάξει εάν σε πιάσει στο δρόμο προφανώς θα περιμένεις λιγάκι. Τέλος, προσπάθησε να πηγαίνεις ίδια ώρα κάθε μέρα, γιατί το σώμα μας τείνει να λειτουργεί στον αυτόματο πιλότο.
TIP4. Προβιοτικά.
Τα προβιοτικά μπορούν να προλάβουν μια δυσκοιλιότητα να μην γίνει χρόνια και κατά βάση δρουν στη ρίζα του προβλήματος. Σε ορισμένους ασθενείς με χρόνια δυσκοιλιότητα παρατηρείται μια ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου. Ένα κατάλληλο σκεύασμα με προβιοτικά και πρεβιοτικά είναι ικανό να αποκαταστήσει την ανισορροπία σταδιακά και να βελτιώσει τα συμπτώματα. Μην περιμένεις όμως να δουλέψει σε 2-3 μέρες. Αποτέλεσμα μετά τις 4 εβδομάδες δείχνουν οι περισσότερες έρευνες, ως εκ τούτου συστείνονται προβιοτικά για ένα διάστημα μερικών μηνών συνδυαστικά με κάποιο άλλο καθαρτικό, όποτε αυτό κρίνεται απαραίτητο και αξιολογείται βέβαια η εξέλιξη από κάποιον επαγγελματία υγείας. Μάθε περισσότερα στο βίντεο Χρειάζομαι Προβιοτικά; | 5 Οφέλη των Προβιοτικών σε Συμπλήρωμα
TIP5. Ρύθμιση άγχους.
“Γεια σου έντερο! Είναι ώρα να χαλαρώσεις. Τώρα είναι ώρα να ξεκουραστείς. Τώρα δούλεψε σκληρά για να πέψεις την τροφή, να κρατήσεις ό,τι χρειάζεσαι για το σώμα μας και τα υπόλοιπα να τα αποβάλεις στην τουαλέτα”. Αυτή η προσομοίωση επικοινωνίας δυσκολεύει όταν είμαστε αγχωμένοι, γιατί το άγχος μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να επικοινωνήσει στους μύες του εντέρου μας το κατάλληλο μήνυμα. Μια εξαιρετική επιλογή εδώ σε συμπλήρωμα διατροφής είναι το μαγνήσιο και συγκεκριμένα το κιτρικό μαγνήσιο. Επιτελεί διπλό ρόλο: NO1 μειώνει το άγχος & ΝΟ2 χαλαρώνει τους μύες στο παχύ έντερο. Επομένως έχει θετική επίδραση στη δυσκοιλιότητα. Ανακάλυψε φυτικά προϊόντα για Άγχος και ρύθμιση Στρες
TIP6. Ροφήματα.
Ο καφές βοηθάει τελικά; Ένας καφές το πρωί λειτουργεί, η καφεΐνη διεγείρει τους μυς στο έντερο και φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα. Ωστόσο επειδή ο καφές έχει διουρητική δράση και αφυδατώνει τον οργανισμό, αν το παρακάνεις ενδέχεται να έχουμε αρνητικά αποτελέσματα. Γι αυτό μέσα στην ημέρα δοκίμασε τσάι με μέντα, τζίντζερ ή φύλλα σένας.
TIP7. Κίνηση.
Όταν τρέχεις σε καλεί η φύση, ευκολότερα. Γιατί όταν ασκείσαι εσύ ασκούνται μαζί σου και οι μύες στο έντερο και είναι πιο ενεργοί. Να συμπληρώσω ότι υπάρχουν και ειδικές κινήσεις στη yoga για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Δες και το βίντεο τι κάνω όταν Εχω να πάω Τουαλέτα 5 μέρες
Αν όλα αυτά τα αγαπημένα μου tips για τη δυσκοιλιότητα και όσα είπαμε μέχρι στιγμής δεν βοήθησαν αρκετά, ένα κουτί φαρμάκου με καθαρτική δράση είναι μια καλή λύση. Να το διευκρινίσουμε! Δεν είναι λύση πρώτης επιλογής, είναι λύση α-ν-ά-γ-κ-η-ς και τα καθαρτικά προορίζονται για μικρό διάστημα, εκτός αν έχει οριστεί συγκεκριμένη θεραπεία. Συζήτησε με έναν επαγγελματία υγείας ποιο είναι το πιο κατάλληλο για εσένα, για πόσο καιρό να το πάρεις, πώς να το διακόψεις, καθότι η απότομη διακοπή δεν ενδείκνυται. Επίσης τι άλλα φάρμακα λαμβάνεις; υπάρχουν φάρμακα που προκαλούν τα ίδια δυσκοιλιότητα.
Τέλος, πότε πρέπει να απευθυνθείς στο γαστρεντερολόγο σου αν παρατηρήσεις:
1.έντονους πόνους
2.καμία κένωση για λίγες ημέρες
3.κατάσταση που υποτροπιάζει και διαρκεί για περισσότερες από 3 εβδομάδες
4.ασυνήθιστα κόπρανα: μέγεθος, σχήμα, συνεκτικότητα, αίμα
Μην αγνοείς το πρόβλημα. Μην παραβλέπεις τη δυσκοιλιότητα. Πολλές φορές το να πούμε “εντάξει μωρέ δεν είναι και τίποτα”, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον προβλήματα, όπως είναι οι αιμορροΐδες και άλλες παθολογικές καταστάσεις. Χρήσιμο για εσένα το βίντεο Αιμορροΐδες | Συμπτώματα & Θεραπεία
Αυτό ήταν! Σου προτείνω να δοκιμάσεις όλες τις συμβουλές μου και ό,τι σου ταιριάζει καλύτερα, κάντο συνήθεια. Εύχομαι να απόλαυσες το βίντεο και να ξαλάφρωσες. Αν σου άρεσε πάτα ένα like και μοιράσου το. Μέχρι το επόμενο να φροντίζεις τον εαυτό σου και να χαμογελάς περισσότερο.
