Ποιο μαγνήσιο είναι κατάλληλο για εσένα, πόσο πρέπει να πάρεις και στο τέλος θα μοιραστώ μαζί σου 2 TIPS για να μεγιστοποιήσεις την απορρόφηση μαγνησίου. Μην τα χάσεις!
Ποιο μαγνήσιο είναι κατάλληλο για εσένα, πόσο πρέπει να πάρεις και στο τέλος θα μοιραστώ μαζί σου 2 TIPS για να μεγιστοποιήσεις την απορρόφηση μαγνησίου. Μην τα χάσεις!
-Καλησπέρα!
-Καλησπέρα
-Ενα μαγνήσιο θα ήθελα
-Τι μαγνήσιο;
-Ε ένα έτσι καλό
-Το αν θα πάρεις και το τι θα πάρεις εξαρτάται ΝΟ1. από το τι τρως ΝΟ2. από το αν έχεις απώλειες μαγνησίου και ΝΟ3. από το τι θέλεις να πετύχεις
-Ένα μαγνήσιο είπαμε να μου δώσεις. Δες όλα τα Συμπληρώματα με Μαγνήσιο
Δεν αξίζεις κάτι πρόχειρο! Ώρα για subscribe και Καλωσήρθες! Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος και είμαι φαρμακοποιός #ΕίμαιΧάπι ΕΣΥ;
Στο σημερινό βίντεο θα μελετήσουμε ποιο μαγνήσιο είναι κατάλληλο για εσένα, πόσο πρέπει να πάρεις και στο τέλος θα μοιραστώ μαζί σου 2 TIPS για να μεγιστοποιήσεις την απορρόφηση μαγνησίου. Μην τα χάσεις!
Παίρνεις ένα μπουκαλάκι με μαγνήσιο και λέει πάνω 500mg. Το γυρνάς έτσι κατά τύχη από πίσω και λέει 150mg. Ωπ, τι έχουμε εδώ;
Τα 150mg Χάπι μου είναι το στοιχειακό μαγνήσιο που περιέχεται σε αυτό το σκεύασμα και αυτό ακριβώς είναι που κάνει δουλίτσα, άρα έχουμε ένα πρώτο μέτρο σύγκρισης όταν κοιτάμε διαφορετικά προϊόντα μαγνησίου: Το πόσο στοιχειακό μαγνήσιο περιέχουν.
Ένα δεύτερο μέτρο σύγκρισης είναι η μορφή του μαγνησίου. Δεν παίρνεις σκέτο μαγνήσιο, παίρνεις μαγνήσιο με κάτι άλλο. Αυτό το κάτι άλλο είναι που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε προϊόντος και με αυτό θα ξεκινήσουμε σήμερα:
7 μορφές μαγνησίου και η δράση τους.
Magnesium oxide - Οξείδιο του μαγνησίου.
Ας το ονομάσουμε το πονηρό μαγνήσιο.
Είναι το πιο κοινό μαγνήσιο που υπάρχει εκεί έξω, έχει πολύ υψηλό ποσοστό σε στοιχειακό μαγνήσιο και είναι και το πιο φτηνό. Επομένως έχεις πολλούς λόγους να θέλεις να το κάνεις δικό σου.
Ναι αλλά το οξείδιο του μαγνησίου είναι πονηρό, απορροφάται μόνο κατά ένα 4%. Αυτό από μόνο το καθιστά μια όχι και τόσο καλή επιλογή αν θέλεις να αυξήσεις συνολικά τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σου. Γι αυτό συνήθως το προτιμάμε για δυσκοιλιότητα και μια συχνή παρενέργεια είναι οι μικροενοχλήσεις στο στομάχι. Πάει αυτό. Δες εν τω μεταξύ προϊόντα και Συμπληρώματα διατροφής για Δυσκοιλιότητα.
Magnesium threonate - Θρεονικό μαγνήσιο
-Πώς θα το πούμε αυτό;
-Ας το ονομάσουμε το εγκεφαλικό μαγνήσιο.
Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το θρεονικό μαγνήσιο λοιπόν έχει ως στόχο να ενισχύσει τις εγκεφαλικές λειτουργίες και συστήνεται κυρίως σε περιπτώσεις κατάθλιψης και απώλειας μνήμης. Θα περιμένεις να σου δώσει boost, ενέργεια, άρα ιδανική ώρα λήψης είναι το πρωί. Ένα θετικό του είναι ότι δεν φέρνει διάρροιες και ένα αρνητικό του ότι είναι ακριβούτσικο. Δες το βίντεο για την Κατάθλιψη | Συμπληρώματα Διατροφής
-Τώρα θα πεις: “επόμενο”
-Επόμενο, Magnesium glycinate ή bisglycinate - Γλυκονικό μαγνήσιο
Το αντιστρες.Μην σε ξεγελάει η μικρή ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου που θα δεις στις συσκευασίες, η απορρόφησή του είναι πολύ πολύ υψηλή. Εδώ έχουμε μαγνήσιο μαζί με γλυκίνη. Αυτή η γλυκίνη είναι ένα γλυκούλη αμινοξύ που μεταξύ άλλων σε βοηθάει να φτιάξεις σεροτονίνη. Αυθόρμητα λοιπόν θα λέγαμε ότι το γλυκονικό μαγνήσιο υπερτερεί αν ο στόχος σου είναι το στρες, η διάθεση, η αϋπνία, η ημικρανία. Σημείωσε επίσης ότι είναι μια από τις πιο καλά ανεκτές μορφές για το στομάχι.
Δεν μου λες, εσύ παίρνεις μαγνήσιο; Γράψε στα σχόλιο τι παίρνεις και αν σε βοηθάει!
Προχωράμε στο Magnesium citrate - Κιτρικό μαγνήσιο
Το διάσημο.
Η πιο διάσημη μορφή μαγνησίου και η πιο καλά μελετημένη. Εγγυάται υψηλά επίπεδα βιοδιαθεσιμότητας και αν θες να αυξήσεις συνολικά τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σου, αυτή ίσως είναι μια από τις πιο εύκολες και οικονομικές επιλογές που έχεις. Ωστόσο, καλό είναι να ξέρεις ότι συχνή παρενέργεια σε αυτόν τον τύπο μαγνησίου - ειδικά σε μεγάλες δόσεις - είναι η διάρροια. Α! Θα το βρεις και σε σκόνη για εσένα που δυσκολεύεσαι με την κατάποση.
Και αφού είπαμε για το πιο διάσημο ας πούμε και για τις 2 λιγότερο γνωστές μορφές μαγνησίου που θα τις συναντήσεις και λίγο πιο δύσκολα: το μηλικό μαγνήσιο (Magnesium malate) και το ταυρικό μαγνήσιο (Magnesium taurate)
Το μηλικό μαγνήσιο…
-Έχει καμία σχέση με τα μήλα;
-Το μηλικό οξύ υπάρχει στα μήλα Μηλικό οξύ+μαγνήσιο=μηλικό μαγνήσιο. Άρα έχει σχέση. Το επιλέγουν πολλοί μετά τη σωματική άσκηση για μυϊκή αποκατάσταση και προστασία από τις κράμπες. Περισσότερα στο βίντεο Μυϊκές κράμπες | Πρόληψη & Αντιμετώπιση
Είναι τονωτικό, δίνει ενέργεια και θα μπορούσε να είναι ευεργετικό στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και στην ινομυαλγία.
Το ταυρικό μαγνήσιο από την άλλη…
-Υπάρχει στους ταύρους;
-Ταυρίνη και μαγνήσιο=ταυρικό μαγνήσιο.
Ένα μαγνήσιο πολλά υποσχόμενο. Βάσει ερευνών φαίνεται να βελτιώνει θεματάκια που αφορούν την καρδιά, όπως αρρυθμίες και υπέρταση. Και φαίνεται επίσης να έχει ρυθμιστική δράση στις ημικρανίες και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Και ολοκληρώνοντας τις μορφές μαγνησίου θα αναφερθούμε στο πιο γνωστό μαγνήσιο τοπικής χρήσης: θειικό μαγνήσιο ή αλλιώς epsom salt.
Θα το πάρεις σε σκόνη, θα κάνεις μπάνιο μαζί του και θα το βρεις και ως συστατικό σε κρέμες ή έλαια.
-Τι κάνει πάλι αυτό.
-Παυσίπονο, μυοχαλαρωτικό, ηρεμιστικό.
-Να το πιω μπορώ;
-Κάποιοι το κάνουν! Για αποτοξίνωση, αντιφλεγμονώδη οφέλη κλπ. Εντούτοις χρειάζεται προσοχή, γιατί αφενός ενέχει ο κίνδυνος να σε ενοχλήσει το στομαχάκι έντονα και αφετέρου οι μελέτες δεν είναι και πολύ ενθαρρυντικές για το αν προσφέρει κάτι ή όχι.
-Μου χεις πει 582 μορφές μαγνησίου, ποιο να πάρω;
-7 ήταν, αλλά ΟΚ. Απλοϊκά θα το πούμε: Ξεκίνα και δοκίμασε μια μορφή μαγνησίου που με βάσει τα όσα είπαμε πιστεύεις ότι ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου. Πάρτο καθημερινά για ένα μήνα. Αν δεν δεις καμία διαφορά σε ένα μήνα μπορεί να συμβαίνουν 3 πράγματα: Πρώτον μπορεί να χρειάζεσαι διαφορετική μορφή μαγνησίου. Δεύτερον μπορεί να μην έχεις έλλειψη μαγνησίου. Και τρίτον ίσως υπάρχει κάτι που δεν αφήνει το μαγνήσιο να δράσει όπως πρέπει, ας πούμε:
- Γαστρεντερικές διαταραχές όπως η νόσος Crohn
- Φάρμακα για το στομάχι, διουρητικά, αντισυλληπτικά
- Υψηλή κατανάλωση σε τσάι, καφέ, αλκοόλ, ζάχαρη, αναψυκτικά, κορεσμένα λίπη
Σε κάθε περίπτωση ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας υγείας θα σε καθοδηγήσει με ασφάλεια για να κερδίσεις χρόνο και χρήματα.
-Πες κάτι τώρα για να αυξήσω την απορρόφηση μαγνησίου!
-2TIPS. Τι να Προσέχω Όταν Παίρνω Συμπλήρωμα με Μαγνήσιο;
TIP 1. Πάρε μαζί βιταμίνη B6 σε αναλογία 10 προς 1. Δηλαδ ή αν λαμβάνεις 200mg μαγνησίου αναζήτησε 20mg βιταμίνης B6.
TIP 2. Εξασφάλισε επάρκεια βιταμίνης D. Η βιταμίνη D σύμφωνα με μελέτη φαίνεται να αυξάνει την απορρόφηση μαγνησίου κατά 30%.
-Και δεν μου λες, τελικά πόσο μαγνήσιο χρειάζομαι
-Οι ημερήσιες ανάγκες για τους άνδρες είναι κοντά στα 420mg, για τις γυναίκες κοντά στα 320mg.
Θυμήσου: μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει κατά μέσο όρο το 25% της ημερήσιας ανάγκης σου σε μαγνήσιο. Αυτό μας βοηθάει να καταλάβουμε ότι ναι, παίρνουμε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή μας - αν είναι σωστή - αλλά όταν χρειάζεται καλούμαστε να συμπληρώνουμε κατάλληλα.
Πέρα από τα αμύγδαλα και τους ξηρούς καρπούς οι TOP διατροφικές πηγές μαγνησίου θα εμφανιστούν εδώ πλάι μου, μαγικά. Κράτα σημειώσεις και ό,τι σου αρέσει κάντο κάντο συνήθεια.
TOP διατροφικές πηγές Μαγνησίου
-ξηροί καρποί πχ. αμύγδαλα
-πράσινα φυλλώδη λαχανικά πχ. σπανάκι
-όσπρια πχ. φασόλια μαύρα
-ρύζι καστανό, ψητή πατάτα, πλιγούρι
-μπανάνα, γιαούρτι, γάλα
-στήθος κοτόπουλου, αβοκάντο, σολωμός
Μην ξεχάσεις να δεις και το βίντεο με τίτλο: “Χρειάζεσαι Συμπλήρωμα μαγνησίου;” όπου αναλύουμε 4 λόγους που χρειάζεσαι μαγνήσιο. Δες το για να σχηματίσεις πιο σφαιρική εικόνα.
Μπορει να σε ενδιαφέρει και το most-viewed βίντεο 3 Μυστικά για τη Βιταμίνη D | Πώς, Πότε, Τι να Προσέξεις
