Κατάθλιψη | Συμπληρώματα Διατροφής

Γεια! Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος και είμαι Φαρμακοποιός. Σε αυτό το Χάπι βίντεο θα σου αποκαλύψω τις 4 επιλογές μου για να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη με συμπληρώματα διατροφής. Τις περισσότερες φορές τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται πιο γρήγορα και οι ανεπιθύμητες ενέργειες από τη χρήση τους είναι λιγότερες συγκριτικά με τα φάρμακα. Άρα έχουμε ταχύτητα και ασφάλεια. Δες το βίντεο μέχρι το τέλος για να μάθεις όλες τις επιλογές και να γίνεις Χάπι expert.

Θα ξεκινήσω με το συμπλήρωμα διατροφής SAMe για Κατάθλιψη. Το ‘χεις ξανακούσει;

Το πλήρες του όνομα είναι S-αδενοσυλο-μεθειονίνη. Πες το μαζί μου για εντυπωσιάσεις τον εαυτό σου. S-αδενοσυλο-μεθειονίνη. Να το πούμε SAMe για ευκολία καλύτερα; Έχει περισσότερες από 50 δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές για την κατάθλιψη και φαίνεται να δουλεύει εξίσου καλά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Εμφανίζει πολύ ασφαλές προφίλ και μπορεί να χορηγηθεί είτε μόνο του είτε σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, με παρακολούθηση πάντα. Οι δόσεις ξεκινούν από τα 200mg ημερησίως και ανεβαίνουν μέχρι να ομαλοποιηθεί η διάθεση. 

Θα ήθελα να προσθέσω και κάτι ακόμη. Τα επίπεδα του SAMe στον οργανισμό εξαρτώνται άμεσα από την επάρκεια των βιταμινών B12 και Φυλλικού οξέος. Μια έλλειψη αυτών των δύο βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε πιθανή μείωση του SAMe και κατά συνέπεια αυτό να προκαλέσει κατάθλιψη. Ας κρατήσουμε λοιπόν σα σχόλιο ότι η έλλειψη B12 και Φυλλικού οξέος συνδέεται με την κατάθλιψη και συνεπώς έχει αξία να ελέγχουμε τις τιμές τους. 

Ανακάλυψε τα αγαπημένα μου Συμπληρώματα Διατροφής για Κατάθλιψη και Βελτίωση Διάθεσης και Ψυχικής Υγείας

Για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης με συμπληρώματα θα συνεχίσω με το 5 HTP. 

Πρόκειται για ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό που όπως και το SAMe αυξάνει τη σεροτονίνη και προορίζεται για περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης. Δεν υπάρχει μια σταθερή δοσολογία να ακολουθήσεις αλλά αυτή που θα σου φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και πώς ξεκινάμε; Καλή ερώτηση. Συστήνεται έναρξη από τη χαμηλότερη θεραπευτική δόση, δηλαδή τα 50mg καθημερινά για 2 εβδομάδες. Το διάστημα αυτό είναι συνήθως ικανοποιητικό για να δεις βελτίωση. Αν όχι και μόνο τότε μπορείς να αυξήσεις τη δόση στα 100mg μέχρι 3 φορές την ημέρα. Να έχεις κατά νου ότι η βραδινή δόση θα σε βοηθήσει και σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο. Τελικά αν μέσα σε 6 εβδομάδες δεν έχεις δει διαφορά, καλύτερα να δοκιμάσεις κάτι άλλο. 

Αξίζει να προσθέσουμε εδώ το εξής. Υπάρχει περίπτωση καθώς ξεκινάς τη θεραπεία με το 5 HTP να προκύψει αίσθημα κούρασης και έλλειψη συγκέντρωσης. Εφόσον νιώσεις κάτι τέτοιο, το παρατηρείς και σε κινητοποιεί.

Θες να μάθεις τι συμβαίνει στην πράξη; 

Το 5 HTP ενώ από τη μια αυξάνει τη σεροτονίνη απ την άλλη ρίχνει τη ντοπαμίνη, που είναι ένας ιδιαίτερα σημαντικός νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου. Για να αποκαταστήσεις αυτή την ανισορροπία, να αυξήσεις τη ντοπαμίνη και να τονώσεις ξανά το κουρασμένο σου κορμί δοκίμασε να προσθέσεις το συμπλήρωμα L-Tyrosine. 

Θα σου δώσω ένα πολύ μελετημένο πλάνο λήψης για να απλοποιήσω τα πράγματα:
> 50-150 mg 5 HTP με το μεσημεριανό και το βραδινό σου. 
> και 500-2000 mg L-Tyrosine 30 λεπτά πριν το πρωινό και το μεσημεριανό σου για να επανέλθει η τόνωση και η ενέργεια.

Προχωράμε στο επόμενο συμπλήρωμα διατροφής για την κατάθλιψη. St.Johns Wort ή αλλιώς Υπερικό ή αλλιώς Βαλσαμόχορτο.

Έχει 3 ονόματα. Σαν τους Ισπανούς. Maria Jose Dolores. Χιουμοράκι. Χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχιατρική και κυρίως στην Ευρώπη εδώ και 60 χρόνια ως αντικαταθλιπτικό και μάλιστα πολλές έρευνες έχουν γίνει και στον ελληνικό χώρο. Φαίνεται ότι μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό όσο τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα εμφανίζοντας λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες από αυτά και χρησιμοποιείται για ήπια έως μέτρια μορφής κατάθλιψη. Η συνήθης δοσολογία είναι 300mg 1-3 φορές την ημέρα. 

Να εστιάσω στο ότι οι μελέτες δείχνουν αποτελεσματικότητα όταν γίνεται χρήση τιτλοδοτημένου εκχυλίσματος με περιεκτικότητα 0,3% σε Υπερικίνη και αυτό να το λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη όταν επιλέγουμε ένα σκεύασμα. Να μην ξεχάσω να πω πως το St.John’s Wort έχει αρκετές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, οπότε η χρήση του πρέπει να γίνεται με προσοχή και πάντα υπό παρακολούθηση από κάποιον επαγγελματία υγείας. Ιδίως με τα αντικαταθλιπτικά απαγορεύεται η ταυτόχρονη λήψη γιατί υπάρχει κίνδυνος πρόκλησης συνδρόμου σεροτονίνης. Μια ιδιαίτερα επικίνδυνη κατάσταση για την υγεία. 

Τέλος θα σου μιλήσω για τα Omega 3 για την Κατάθλιψη και τη Βελτίωση Διάθεσης.

Θα μου πεις τώρα καλά μας δουλεύει ο τύπος; Omega 3 για κατάθλιψη; Χα! Κι όμως. Πολύ πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν πως όσο πιο έντονα είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης τόσο πιο πιθανό είναι τα Omega 3 να βοηθήσουν, μειώνοντας ίσως τη φλεγμονή που συνδέεται με την κατάθλιψη. Μεγάλη σημασία ωστόσο έχει η δοσολογία εδώ. Δεν λειτουργούν όλα τα σκευάσματα με Omega-3 για την κατάθλιψη. Χρειαζόμαστε 1-2 gr καθαρό EPA ημερησίως ή κάποιο προϊόν με αναλογία EPA/DHA τουλάχιστον 2:1. Για σένα που απορείς με αυτά τα αλαμπουρνέζικα: EPA και DHA είναι τα δυο σπουδαιότερα μόρια της οικογένειας των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. 

Κλείνοντας να επισημάνω δύο βασικά σημεία: Πρώτον να παίρνεις πάντα τη χαμηλότερη δόση που χρειάζεται χωρίς να υπερφορτώνεσαι. Και δεύτερον για να καταλήξεις ποιο συμπλήρωμα ή ποιος συνδυασμός δουλεύει για σένα καλύτερα χρειάζεται υπομονή και δοκιμές αλλά και καθοδήγηση σαφώς από έναν επαγγελματία υγείας ώστε να αξιολογείται κάθε φορά η εξέλιξη. 

Μην ξεχάσεις να δεις και το βίντεο με τα super tips για τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα αλλά και το βίντεο με τις συμβουλές για βελτίωση της ψυχικής υγείας. Για να είσαι Χάπι expert. Μέχρι το επόμενο βίντεο να φροντίζεις τον εαυτό σου και να χαμογελάς περισσότερο.