Κατάθλιψη | 6 Βήματα για Βελτίωση Ψυχικής Υγείας και Διάθεσης

Σε αυτό το Χάπι βίντεο θα γίνεις Χάπι! Μπορείς, γιατί το πιστεύεις. Θα δούμε πώς να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία, να αποκτήσεις ενέργεια και αυτοπεποίθηση και να φτιάξεις τη διάθεσή σου. Με 6 απλά βήματα:

Βήμα 1. Εκφράσου

Πολλές φορές μπλοκάρουμε και κλεινόμαστε στον εαυτό μας. Εγκλωβιζόμαστε και μπουκώνουμε. Ορίστε μερικά tips που θα σε ξεμπουκώσουν: Εξάσκησε τη δημιουργικότητά σου, παίξε σαν παιδί είτε με φίλους είτε με κατοικίδια είτε και μόνος σου, ζωγράφισε ό,τι σου ρχεται, άσε τη φαντασία σου ελεύθερη, γράψε τις σκέψεις σου με μολύβι και χαρτί, χόρεψε αυθόρμητα και βγάλ ‘το από μέσα σου. Γέλα δυνατά. Το γέλιο αυξάνει τη ντοπαμίνη μια χημική ουσία που βελτιώνει τη διάθεση. Επίσης σύμφωνα με την κλινική Mayo αυξάνει και το οξυγόνο στο σώμα μας, μειώνει το στρες και επιτρέπει στο θετικό συναίσθημα να ξεπροβάλει. Το πα κάπως ποιητικά, αλλά το πήρες το μήνυμα, εκφράσου!

Βήμα 2. Κάνε εξέταση αίματος

Έλεγξε τις τιμές στη Β12, το Φυλλικό οξύ, τη Βιταμίνη D και τον ψευδάργυρο. Έλλειψη αυτών των στοιχείων συνδέεται με την κατάθλιψη οπότε φρόντισε εφόσον χρειάζεται να λάβεις ένα κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής. Για τα συμπληρώματα διατροφής για κατάθλιψη έχω φτιάξει και ειδικό special βίντεο, μην ξεχάσεις να το δεις, για να είσαι Χάπι expert. 

Ανακάλυψε τα αγαπημένα μου Συμπληρώματα Διατροφής για Κατάθλιψη και Βελτίωση Διάθεσης και Ψυχικής Υγείας

Βήμα 3. Κράτα τον εαυτό σου δραστήριο

Αν και στη αρχή σου φαίνεται βουνό, καθώς ξεκινάς θα διαπιστώσεις πως κρύβεις μέσα σου πολύ περισσότερη ενέργεια από όση φανταζόσουν. Κάνε πράγματα που αντλούσες ευχαρίστηση στο παρελθόν ακόμη κι αν δεν συμβαίνει πια. Κάνε πράγματα που σε κάνουν Χάπι. Μια δραστηριότητα, μια συνάντηση, κάτι που σε κάνει να νιώθεις άνετα και ευχάριστα βρε παιδί μου. Ακόμη και δουλειές στο σπίτι. Μείνε δραστήριος πάντως.

Βήμα 4. Δώσε έμφαση στα βασικά

Στα αυτονόητα, εκείνα που σχεδόν πάντα προσπερνάμε. Ύπνος, Διατροφή, Κίνηση. Σήκω κάθε πρωί την ίδια ώρα, ακόμη κι αν δεν κοιμήθηκες καλά το προηγούμενο βράδυ. Το επόμενο βράδυ πιθανότατα θα κοιμηθείς καλύτερα γιατί θα σαι κουρασμένος. Πολλές φορές η πεσμένη διάθεση μας οδηγεί να τρώμε ακανόνιστα. Τάισε τον εαυτό σου μην το ξεχνάς και κάν’ το υγιεινά με συχνά γεύματα. Κινήσου! Και όταν λέμε κίνηση δεν εννοούμε απαραίτητα να χτυπιέσαι στο γυμναστήριο πάνω-κάτω. Πόσο χρόνο έχεις 10 λεπτά; 10 λεπτά κάθε μέρα, μέσα στο σπίτι ή γύρω γύρω στην πολυκατοικία. Την άλλη βδομάδα κάν’ το 15 λεπτά, μετά θα το ζητάς όλο και περισσότερο γιατί απελευθερώνονται ενδορφίνες, μειώνεται το στρες και βελτιώνεται η διάθεση. Αν αυτά σου φαίνονται δύσκολα ξεκίνα με ακόμη πιο μικρούς στόχους και κάνε ρουτίνες. Να σηκωθώ απ το κρεβάτι, να φτιάξω το πρωινό μου, να κάνω ένα χαλαρό μπάνιο, να στρώσω το κρεβάτι μου, να ντυθώ και να φύγω για δουλειά. Μικροί στόχοι κάθε μέρα. Τα βασικά.

Βήμα 5. Κοίτα μέσα σου

Ο Χαλίλ Γκιμπράν λέει: O μέσα γιατρός τον άρρωστο εαυτό να θεραπεύσει. Να είσαι λοιπόν  ειλικρινής με τον εαυτό σου. Δες το πρόβλημα κατάματα και άσε τη ντροπή και το φόβο σου στην άκρη. Να είσαι ανοιχτός στο να δεχτείς βοήθεια και να μιλήσεις σε έναν επαγγελματία υγείας. Εκτός από το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου να είσαι και καλός μαζί του. Πες πιο πολλά μπράβο σε σένα. Κάθε μέρα για ό,τι μικρό κάνεις και δεν του έδινες σημασία. Κόλλα τα μπράβο σου στο ψυγείο να τα βλέπεις. Έτσι θα τονώσεις την αυτοπεποίθηση και θα δυναμώσεις.

Βήμα 6. Εστίασε αλλού

Αν δεν σου αρέσει αυτό που βιώνεις άλλαξε τον τρόπο που το βιώνεις. Δες τον εαυτό σου σα να είναι Χάπι. Σα να το έχεις πετύχει ήδη. Δε μπορείς; Φέρσου σα να μπορούσες. Στάσου όρθιος, ίσιωσε τους ώμους, μην καμπουριάζεις δεν έχει στο έδαφος κάτι τόσο σημαντικό να δεις, πάρε βαθιά ανάσα και κοίτα ψηλά. Κοίτα ψηλά και χαμογέλασε σα να βλέπεις τον εαυτό σου απέναντι χαρούμενο. Σου χαμογελάει κι αυτός. Κάν’ το συνήθεια και κάθε φορά που πέφτεις, μπουμ, κοίτα ψηλά τον Χάπι εαυτό σου να σου χαμογελάει και εστίασε εκεί. Αλλάζοντας την κατάσταση που βρίσκεσαι αλλάζεις τη διάθεσή σου.

Μην ξεχάσεις να δεις και το βίντεο με τα super tips για τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα