-Έχω σφίξιμο στο στήθος, είναι καρδιακή προσβολή ή μήπως κρίση πανικού;
-Έχω σφίξιμο στο στήθος, είναι καρδιακή προσβολή ή μήπως κρίση πανικού;
-Έχω σφίξιμο στο στήθος, είναι καρδιακή προσβολή ή μήπως κρίση πανικού;
Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος και είμαι Φαρμακοποιός. #ΕίμαιΧάπι Εσύ? Καλωσήρθες! Να κεράσω κάτι; Θα σε κεράσω γνώση! Σε αυτό το βίντεο θα μάθουμε πώς να αναγνωρίζουμε μια κρίση πανικού και πώς να τη διαχειριζόμαστε καλύτερα με απλά βήματα. Θα δούμε τι χρειάζεται να αποφεύγεις και φυσικά τα αγαπημένα μου tips για την καθημερινότητα. Προφανώς δεν είναι εύκολο να προβλέψεις μια κρίση πανικού είναι όμως βοηθητικό να έχεις ένα σχέδιο δράσης. Μαζί θα το καταστρώσουμε!
Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσης μια κρίση πανικού είναι η αναγνώριση.
Να αναγνωρίσεις ότι πράγματι πρόκειται για κρίση πανικού. Και πώς θα το κάνεις; Αρχικά παρατηρώντας τα συμπτώματα που είναι πολύ έντονα και εμφανίζονται πολύ πολύ ξαφνικά οποιαδήποτε στιγμή. Ας τα δούμε: ζάλη και τάση για λιποθυμία, ναυτία, εξάψεις, ρίγη, μούδιασμα, πόνος στο στομάχι, εφίδρωση, ταχυκαρδία, δύσπνοια συχνά μαζί με σφίξιμο στο στήθος. Χμ όντως υπάρχουν ομοιότητες και μια κρίση πανικού εύκολα παρερμηνεύεται ως καρδιακό επεισόδιο. Οπότε αν σου συνέβη για πρώτη φορά θα χρειαστεί να κάνεις τις απαραίτητες διαγνωστικές εξετάσεις για να αποκλείσεις πιθανή παθολογία. Δες και το βίντεο με το κόλπο και τη σακούλα για την Κρίση Πανικού και Πώς να την διώξεις για να μην κινδυνέψεις.
Τι άλλο συμβαίνει την ώρα μιας κρίσης πανικού; Ποια είναι τα συμπτώματα;
Συνήθως αισθάνεσαι φοβισμένος, αδύναμος να κάνεις το οτιδήποτε ή να σκεφτείς καθαρά και χάνεις τον έλεγχο. Το μόνο που κάνεις είναι να αλλοιώνεις την πραγματικότητα κάνοντας αρνητικές σκέψεις ότι ο κόσμος ολόκληρος θα καταστραφεί. ΑΑΑΑΑΠ Τσίμπησε τον εαυτό σου, κάντο δυνατά ώστε ο εγκέφαλος να εστιάσει στον πόνο και όχι στις σκέψεις και ρίξε λίγο νερό στο πρόσωπό σου. Η ίδια η κρίση πανικού ΔΕΝ είναι επικίνδυνη για τη ζωή, ΔΕΝ θα σου προκαλέσει σωματική βλάβη και ΔΕΝ θα πεθαίνεις. Εκείνο που έχει σημασία είναι να αντιληφθείς ότι η κρίση δεν είναι ασθένεια αλλά προειδοποίηση ότι κάτι μέσα σου σιγοβράζει και σε καλεί να επέμβεις για να το διορθώσεις. Και πράγματι διορθώνεται. Επιπλέον, έχει τεράστια αξία να αναγνωρίσεις τι προκαλεί την κρίση. Αυτοπαρατήρηση. Ρώτα τον εαυτό σου. Είναι κάποιο συγκεκριμένο μέρος; Είναι η πολυκοσμία; Είναι σκέψεις; θυμός, άγχος, τι; Ρίξε μια ματιά σε συμπηλρώματα διατροφής για Άγχος - Στρες
Σε όλα αυτά θα σε στηρίξει περισσότερο ένας επαγγελματία ψυχικής υγείας ώστε να καταφέρεις να εντοπίσεις το γιατί, να ξεπεράσεις τους φόβους σου και τελικά να ελαχιστοποιήσεις τη συχνότητα και την ένταση μελλοντικών κρίσεων, που είναι και το ζητούμενο. Θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια αλλά πίστεψέ με λειτουργεί. Αφού το αναγνωρίσεις καλείσαι να πάρεις απόφαση ότι θα συνεχίσεις να ζεις.
-Θεμιστοκλή φοβάμαι
-Τι φοβάσαι;
-Μην με πιάσει κρίση
-Η κρίση είναι εδώ κι εσύ εδώ. Σας χωρίζει μια απόσταση. Φοβάσαι μην σου συμβεί και τελικά αυτός ο φόβος είναι που τις περισσότερες φορές την προκαλεί. Είναι φαύλος κύκλος. Καταλαβαίνω ότι επηρεάζεται σημαντικά η ποιότητα ζωής σου. Αλήθεια το καταλαβαίνω. Πολλές φορές αποφεύγεις μέρη και καταστάσεις γιατί θεωρείς ότι πιθανόν κάτι την πυροδοτήσει. Με αυτό τον τρόπο όμως είναι σα να κρύβεις το χαλάκι κάτω από το τραπέζι. Γιατί όσο αποφεύγεις τους φόβους σου τελικά τους τροφοδοτείς. Θα το ξαναπώ γιατί είναι σημαντικό: όσο αποφεύγεις τους φόβους σου τελικά τους τροφοδοτείς. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις και όλη σου τη ζωή για να γλιτώσεις. Συχνά σκέφτεσαι: Κι αν με πιάσει στο λεωφορείο και γίνω ρεζίλι; Κι αν είμαι με τη σχέση μου και πανικοβληθεί; Στη δουλειά μου αν οι συνάδελφοι με πουν προβληματικό και με απομονώσουν; Κι αν Κι αν Κι αν. Απάντησε στις ερωτήσεις σου ότι θα περάσει. Οι κρίσεις έρχονται και πάντα περνάνε. Πάντα. Και τότε διαπιστώνεις ότι τίποτα κακό τελικά δεν συνέβη. Δεν θα ελέγχει ο φόβος τη ζωή σου, εσύ θα την ελέγχεις. Ορίστε και μια πρακτική συμβουλή: Βαθμολόγησε κάθε φορά το πόσο φοβάσαι σε μια κλίμακα από το 1-10. Αυτό θα σε βοηθήσει να καταλάβεις ότι δεν είσαι πάντα στο 10, που μπορεί να νόμιζες ότι είσαι.
-Ναι κυρία Μαρία μου το έχουμε παραγγείλει το φάρμακο. Μην ανησυχείτε! Καθόλου δεν θα ανησυχήσουμε και θα συνεχίσουμε με την αναπνοή.
Πώς βοηθάει η αναπνοή στην κρίση πανικού;
Το πρώτο πράγμα που μαθαίνεις όταν γεννιέσαι είναι να αναπνέεις, το κάνεις σωστά; Τα εξωτερικά ερεθίσματα ενισχύουν το στρες, τη δύσπνοια και τη γρήγορη αναπνοή. Εστίασε σε αυτήν και προσπάθησε να την ελέγξεις. Κάθε ανάσα χωριστά. Τοποθέτησε το ένα χέρι σου πάνω από το ύψος τη ζώνης και με το άλλο ακούμπησε το στήθος σου. Κάνε εισπνοή από τη μύτη. Αργή, βαθιά, ήπια. Νιώσε τα πνευμόνια σου αργά και σταθερά να γεμίζουν. Κράτησέ την για λίγα δευτερόλεπτα. Έπειτα κάνε εκπνοή από το στόμα. Αργή, βαθιά, ήπια. Το να ακουμπάς σε τοίχο και να μένεις μακριά από φώτα και θόρυβο σε αυτή την κατάσταση πιθανώς να σου φανεί ανακουφιστικό. Το ίδιο και αν κλείσεις τα μάτια και μετράς ως το 4 για κάθε μία ανάσα. Καθώς επανακτείς σιγά σιγά τον έλεγχο της αναπνοής σου θα διαπιστώσεις ότι τα συμπτώματα υποχωρούν. Χρήσιμο να μάθεις και πώς λειτουργεί το Xanax. Χαλαρά, Χάnaξ | Όσα Δεν σου Είπαν Ποτέ
Επόμενο βήμα. Απόσπαση προσοχής ως λύση για την κρίση πανικού.
Πολλοί αναφέρουν ότι κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού βοηθάει να φανταστείς το αγαπημένο σου μέρος. Ότι είσαι για παράδειγμα στη χονολουλού σε μία ξύλινη καλύβα και ψαρεύεις μπαρμπούνια ήρεμα στη θάλασσα κάτω από τον καυτό ήλιο και τη χρυσαφένια άμμο, δεν ξέρω αν έχει μπαρμπούνια στη χονολουλού. Ή φαντάσου ό,τι άλλο εσύ θες. Σου προτείνω να το δοκιμάσεις. Extra tip: Aν εκείνη την ώρα πρόκειται να ακούσεις κάτι, αντί για μουσική προτίμησε μια ταινία ή μια συνέντευξη ώστε το μυαλό σου να μείνει συγκεντρωμένο στο διάλογο. Πολλές φορές λειτουργεί και το να φας κάτι ή το να πιάσεις κουβέντα με κάποιον εκεί κοντά για να απασχολήσεις το μυαλό σου και να αποσπάσεις την προσοχή σου από την κρίση. Πάρε τον έλεγχο του μυαλού σου με λίγα λόγια. Ωραία και η απόσπαση προσοχής αλλά η αγαπημένη μου συμβουλή είναι να μείνεις στο παρόν.
Εδώ λειτουργεί ο κανόνας των 5 που εξασκεί την ενσυνειδητότητα.
Ψάξε 5 πράγματα που μπορείς να δεις γύρω σου και περιεργάσου τα. Περιέγραψε το χρώμα και τη χρήση τους. Έπειτα 4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις, να νιώσεις την υφή, το υλικό και τη θερμοκρασία. Μετά 3 πράγματα που μπορείς να ακούσεις, από που έρχονται οι ήχοι; πώς τους ξεχωρίζεις; Ύστερα 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις, μυρωδιές οικείς που ξυπνάνε μνήμες, όπως ο καφές και το σαπούνι και τέλος 1 πράγμα που μπορείς να γευτείς, για παράδειγμα μια καραμέλα. Αυτή η τεχνική έχει τη δύναμη να σε επαναφέρει στο τώρα και να σε απομακρύνει από τις ανησυχίες και τους φόβους σου έως ότου τα συμπτώματα αποδυναμωθούν τελείως. Μόλις αρχίσεις να συνέρχεσαι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να περπατήσεις ήρεμα. Εκτός του ότι θα απομακρυνθείς από το αγχωτικό περιβάλλον που βρισκόσουν, ακόμη και ο ρυθμός του περπατήματος θα ρυθμίσει βαθμιαία την αναπνοή σου.
Υπέροχα, είδαμε τι χρειάζεται να κάνεις για να σταματήσεις μια κρίση πανικού και σε αυτό το σημείο σου έχω συγκεντρώσει τις αγαπημένες μου συμβουλές για την καθημερινότητα.
Σαν ιστοριούλα στο έφτιαξα για να είναι πιο πρακτικό. Ξύπνησες το γλυκοχάραμα όμορφα κι ωραία. Θα αποφύγεις καφέ και κάπνισμα γιατί είναι κακή παρέα για τις κρίσεις-και το αλκοόλ θα αποφύγεις αν και δεν είναι η ώρα του πρωί-πρωί. Θα σερβίρεις ένα χυμό. Ωραία! Φούσκωσε το στήθος σου και εξάσκησε τις αναπνοές σου αρκετές φορές, όπως είπαμε νωρίτερα. Κράτησε το μυαλό και το σώμα σου σε εγρήγορση και μείνε δραστήριος. Έτσι θα απελευθερώσεις ενδορφίνες, θα βελτιώσεις τη διάθεσή σου και θα μειώσεις τα επίπεδα του στρες. Αν ζεις σε γρήγορους ρυθμούς με πολλές ευθύνες μην το παρακάνεις σε αυτή τη φάση, σβήσε λίγο και ρίξε ταχύτητα. Ένα βήμα τη φορά, χωρίς να πιέζεσαι και να αγχώνεσαι ιδιαίτερα. Ώρα για φαγητό. Κάνε συχνά γεύματα ώστε να εξασφαλίζεται επάρκεια γλυκόζης στο αίμα. Είναι σημαντικό γιατί τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης συνδέονται με ανησυχία και πιθανόν να καταλήξουν σε κρίσεις. Και τώρα, θα συνδεθούμε! Σε βλέπω που κατσουφιάζεις. Μην κλείνεσαι στον εαυτό σου. Όσο κι αν προσπαθείς να τον πείσεις, ό,τι κι αν του λες, δεν είσαι μόνος. Φρόντισε λοιπόν να συνδέεσαι πιο πολύ μαζί με τους αγαπημένους σου ανθρώπους, θα δεις, θα σου επιβεβαιώνουν κι εκείνοι ότι τίποτα κακό δεν θα συμβεί.
Για το τέλος άφησα τη θεραπεία.
Όταν οι κρίσεις εξελιχθούν σε διαταραχή πανικού συχνά προτείνονται αγχολυτικά φάρμακα και αντικαταθλιπτικά μόνα τους ή σε συνδυασμό κι αυτό γιατί η κρίση πανικού συνυπάρχει με έντονες αγχώδεις καταστάσεις αλλά και με κατάθλιψη. Τα φάρμακα σίγουρα είναι ευεργετικά αλλά μόλις διακοπούν ένας στους τέσσερις υποτροπιάζει εντός έξι μηνών σύμφωνα με τα στατιστικά του Harvard. Γι αυτό πάντα προτείνεται παράλληλα η ψυχοθεραπεία για πιο μόνιμα αποτελέσματα. Δίνω πάσα στον εαυτό μου και σου προτείνω να δεις οπωσδήποτε και το βίντεο για το άγχος για να μάθεις ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για ένα υγιές νευρικό σύστημα. Εκεί θα βρεις και λύσεις με αιθέρια έλαια από την αρωματοθεραπεία. Αν ψάχνεις για εναλλακτική μπορείς να δοκιμάσεις τα ανθοϊάματα, μια εντελώς ακίνδυνη ενεργειακή προσέγγιση, που δρουν σε νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο προσπαθώντας να σε οδηγήσουν στην πολυπόθητη ισορροπία. Δες και το βίντεο CBD | Όσα Πρέπει Να Ξέρεις.
Αυτό ήταν! Σε ευχαριστώ για την προσοχή σου και εύχομαι να εφαρμόσεις τις συμβουλές μου.
