Δες τα φίλτρα
Ο Θεμιστοκλής απαντά για τη Δυσκοιλιότητα:
Τι είναι δυσκοιλιότητα;
Θα πρέπει να προβληματιστείς όταν οι κινήσεις του εντέρου συμβαίνουν λιγότερο συχνά από το κανονικό (κανονικό θεωρείται 3 κενώσεις την εβδομάδα). Βέβαια επειδή ο καθένας μας - όπως έχουμε ξαναπεί - είναι διαφορετικός, έχουμε τις δικές μας συνήθειες. Καθένας μας έχει τη δική του συχνότητα επίσκεψης στην τουαλέτα.
Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας;
Τα σκληρά και λίγα κόπρανα, η δυσκολία αφόδευσης και ο πόνος.
Πώς αντιμετωπίζω τη δυσκοιλιότητα με φυσικό τρόπο;
Σου έχω συγκεντρώσει μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν:
- Όταν είσαι αφυδατωμένος και τα κόπρανά σου είναι αφυδατωμένα. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι είναι σκληρά και έτσι είναι πιο δύσκολο να μετακινηθούν και να απομακρυνθούν από τον οργανισμό. Στόχευσε σε 6-8 ποτήρια νερό ή υγρά.
- Πρόσθεσε στη διατροφή σου φυτικές ίνες. Αυξάνουν τον όγκο και το βάρος στα κόπρανα και όταν είναι κάτι βαρύ είναι νόμος της φύσης να πέσει ευκολότερα. Έχει επίσης αξία να πούμε ότι αν σκοπεύεις να ξεκινήσεις να προσθέτεις φυτικές ίνες στη διατροφή σου φρόντισε να το κάνεις σταδιακά και όχι απότομα. Εξασφάλισε πρόσληψη από 20-35gr ημερησίως.
- Προσπάθησε να πηγαίνεις ίδια ώρα κάθε μέρα, γιατί το σώμα μας τείνει να λειτουργεί στον αυτόματο πιλότο.
Ακόμα περισσότερες συμβουλές θα βρεις στο βίντεο για τη δυσκοιλιότητα
Τι πρέπει να φάω όταν έχω δυσκοιλιότητα;
Ένας διατροφολόγος θα σε κατευθύνει κατάλληλα ώστε να φτιάξετε μαζί ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής. Ωστόσο ορισμένες TOP διατροφικές επιλογές είναι:
Δαμάσκηνα
Γιαούρτι & Κεφίρ
Ακτινίδια, Εσπεριδοειδή & Berries
Μήλα & Αχλάδια (με την φλούδα που περιέχει ίνες)
Αβοκάντο & Πράσινα Φυλλώδη Λαχανικά (προσπάθησε σε κάθε γεύμα)
Όσπρια
Σολωμός & Λιπαρά Ψάρια
Προϊόντα ολικής άλεσης, Δημητριακά & Βρώμη
Σπόροι Chia & Λιναρόσπορος
Ελαιόλαδο
Τι προϊόντα να πάρω για δυσκοιλιότητα;
Δες τις προτάσεις μου σε προϊόντα κάτω από το βίντεο για τη δυσκοιλιότητα
Θα πρέπει να απευθυνθώ σε γιατρό (ο κατάλληλος είναι ο γαστρεντερολόγος);
- έντονους πόνους
- καμία κένωση για λίγες ημέρες
- κατάσταση που υποτροπιάζει και διαρκεί για περισσότερες από 3 εβδομάδες
- ασυνήθιστα κόπρανα: μέγεθος, σχήμα, συνεκτικότητα, αίμα
Μην αγνοείς το πρόβλημα. Μην παραβλέπεις τη δυσκοιλιότητα. Πολλές φορές το να πούμε “εντάξει μωρέ δεν είναι και τίποτα”, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον προβλήματα, όπως είναι οι αιμορροΐδες και άλλες παθολογικές καταστάσεις.
Copyright © 2024. Themistoklis Tsitsos
developed by:
