Σε κάθε ελληνική οικογένεια υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο που ροχαλίζει. Δεν μπορούσα λοιπόν να μην φτιάξω ένα βίντεο για το ροχαλητό για να ακούγεσαι λιγότερο σαν τρακτέρ.
Μυστικά και Tips για να βελτιώσεις την ποιότητα ύπνου και να αντιμετωπίσεις το ροχαλητό.
Σε κάθε ελληνική οικογένεια υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο που ροχαλίζει. Δεν μπορούσα λοιπόν να μην φτιάξω ένα βίντεο για το ροχαλητό για να ακούγεσαι λιγότερο σαν τρακτέρ.
Μυστικά και Tips για να βελτιώσεις την ποιότητα ύπνου και να αντιμετωπίσεις το ροχαλητό.
Σε κάθε ελληνική οικογένεια υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο που ροχαλίζει. Δεν μπορούσα λοιπόν να μην φτιάξω ένα βίντεο για το ροχαλητό.
Ροχαλίζεις;
Ποιος εγώ;
Ξέρω ότι κατά βάση έχεις ιερό σκοπό. Ροχαλίζεις για να κρατάς τα ιερά τέρατα μακριά. Όντως;
Παρόλα αυτά αν ενοχλεί εσένα και τους γύρω σου, σου ‘χω λύσεις για να ακούγεσαι λιγότερο σαν τρακτέρ. Μυστικά και Tips για να βελτιώσεις την ποιότητα ύπνου και να αντιμετωπίσεις το ροχαλητό.
Θα ξεκινήσω με το τι μπορείς να κάνεις πριν τον ύπνο.
Σου προτείνω για να κερδίσεις χρόνο να αξιοποιήσεις και τα 2 σου χέρια.
Πριν ξαπλώσεις με το ένα χέρι βάλε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο θυμαριού στα πόδια σου.
Με το άλλο χέρι κάνε πλύσεις στη μύτη κατά προτίμηση με υπέρτονα διαλύματα.
Και με το χέρι που θα απελευθερωθεί πρώτο (τώρα που το ξανασκέφτομαι όλο αυτό με τα χέρια είναι δική μου ιδέα, όπως θες μπορείς να το κάνεις) θα πιάσεις λοιπόν την κούπα σου και θα απολαύσεις ένα ρόφημα με γάλα, κουρκουμά και μέλι. Και γιατί αυτό; Πάντα μου αρέσει να εξηγώ. Ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδη δράση που θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή των αεραγωγών που προωθεί το ροχαλητό. Επίσης διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθάει στον ξηρό λαιμό και στην καλύτερη αναπνοή, από την άλλη το μέλι έχει φυσική αποχρεμπτική δράση.
Θα συνεχίσω με μερικά tips για τις συνθήκες ύπνου που είναι καθοριστικής σημασίας:
Κατάλληλη υγρασία, σωστή στάση ύπνου και εξασφάλιση καλής ροή αέρα από τη μύτη και το στόμα. Και πώς θα τα πετύχουμε αυτά; Αρχικά λοιπόν αποφεύγουμε το ξηρό περιβάλλον ύπνου. Η καλύτερη λύση είναι ένας υγραντήρας που διατηρεί τα επιθυμητά επίπεδα υγρασίας στο χώρο. Εναλλακτικά μπορούμε να αφήσουμε το παράθυρο στο δωμάτιο μισάνοιχτο.
Αφού φτιάξαμε την υγρασία πάμε για τη στάση ύπνου.
Προτιμάμε να κοιμόμαστε στο πλάι, στο πλευρό γιατί ανάσκελα ή μπρούμυτα αυξάνονται οι πιθανότητες για ροχαλητό. Αν δεν βολεύεσαι να ξέρεις ότι υπάρχουν ακόμη και ειδικά μαξιλάρια που ενθαρρύνουν τον πλευρικό ύπνο.
Σχετικά με τη βελτίωση της ροής του αέρα από τη μύτη και το στόμα σου προτείνω να σηκώσεις το κρεβάτι στην περιοχή του κεφαλιού, κατά 10 εκατοστά περίπου, βάζοντας πολύ απλά 2-3 βιβλία στα πόδια του κρεβατιού.
Παράλληλα μπορείς να δοκιμάσεις και προϊόντα τοπικής χρήσης που ανοίγουν τους αεραγωγούς της μύτης, όπως είναι οι ρινικές ταινίες και οι ειδικοί ρινικοί διαστολείς. Σε πολλές περιπτώσεις λειτουργούν. Επίσης φαίνεται να είναι αποτελεσματικά και τα σπρέι λαιμού για ροχαλητό που ψεκάζονται απευθείας στο λαιμό προ του ύπνου, λιπαίνουν και εμποδίζουν τη δόνηση που ευθύνεται για το ροχαλητό.
Τέλος δεν μπορώ να παραλείψω να αναφέρω το πόσο σημαντικές είναι οι καθημερινές συνήθειες για την αντιμετώπιση του ροχαλητού. Η άσκηση που γυμνάζει έμμεσα ακόμη και τους μυς της γλώσσας, η μείωση του καπνίσματος και του αλκοόλ αλλά και ο καθορισμός του τελευταίου γεύματος της ημέρας τουλάχιστον 3 ώρες προ του ύπνου.
Κλείνοντας να συμπληρώσουμε πως σε περίπτωση που το ροχαλητό συνεχίζεται συνίσταται η επίσκεψη σε έναν εξειδικευμένο ΩΡΛ ή ιατρό ύπνου για να κριθεί αν χρειάζεται μελέτη ύπνου ή κάποια χειρουργική επέμβαση για πιθανό παθολογικό ή ανατομικό αίτιο που προκαλεί το ροχαλητό.
Μέχρι τότε για τους υπόλοιπους γύρω, ωτοασπίδες!
