Σήμερα θα μιλήσουμε για την ψωρίαση και θα μοιραστώ μαζί σου τα καλύτερα tips, πρακτικές συμβουλές και συμπληρώματα διατροφής για να αναβαθμίσεις την καθημερινότητά σου. Ο σκοπός μου είναι να γνωρίσεις το πως μπορείς να ζήσεις καλύτερα μαζί με την ψωρίαση, γιατί αν και δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα στη θάλασσα μπορείς να μάθεις να σερφάρεις πάνω σ’ αυτά!
Σήμερα θα μιλήσουμε για την ψωρίαση και θα μοιραστώ μαζί σου τα καλύτερα tips, πρακτικές συμβουλές και συμπληρώματα διατροφής για να αναβαθμίσεις την καθημερινότητά σου. Ο σκοπός μου είναι να γνωρίσεις το πως μπορείς να ζήσεις καλύτερα μαζί με την ψωρίαση, γιατί αν και δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα στη θάλασσα μπορείς να μάθεις να σερφάρεις πάνω σ’ αυτά!
Σήμερα θα μιλήσουμε για την ψωρίαση και θα μοιραστώ μαζί σου τα καλύτερα tips, πρακτικές συμβουλές και συμπληρώματα διατροφής για να αναβαθμίσεις την καθημερινότητά σου. Ο σκοπός μου είναι να γνωρίσεις το πως μπορείς να ζήσεις καλύτερα μαζί με την ψωρίαση, γιατί αν και δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα στη θάλασσα μπορείς να μάθεις να σερφάρεις πάνω σ’ αυτά!
Tο πρώτο και σημαντικότερο TIP που έχω να σου δώσω είναι το εξής: Μην σκέφτεσαι ότι έχεις ψωρίαση κάθε στιγμή της ημέρας.
Πόσο πιο αποδοτική θα ήταν η καθημερινότητά σου αν δεν κοιμόσουν και ξυπνούσες με αυτή τη σκέψη και μόνο. Πόσο πιο άνετος θα αισθανόσουν και θα αξιοποιούσες στο έπακρο τις δυνατότητές σου αν ήξερες ότι κανένας από όσους σε κοιτούν δεν εστιάζει στην ψωρίαση. Η αλήθεια είναι ότι πιο πολύ το σκέφτεσαι εσύ παρά οι άλλοι γύρω σου. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι συχνά αισθήματα ντροπής και αμηχανίας. Καταλαβαίνω ότι τα συμπτώματα είναι επώδυνα και οι δερματικές βλάβες επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σου. Να θυμάσαι όμως πως η ψωρίαση δεν είναι ολόκληρος ο εαυτός σου, είναι ένα κομμάτι του όπως όλα τα υπόλοιπα, και όπως διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά τα υπόλοιπα κομμάτια μπορείς να διαχειριστείς κι αυτό. Ο εαυτός σου είναι ο καλύτερός σου φίλος. Να τον αγαπάς, να τον αγκαλιάζεις και κάθε μέρα να τον φροντίζεις και να τον αποδέχεσαι έτσι όπως ακριβώς είναι. Αν ωστόσο δυσκολεύεσαι μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια και υποστήριξη από κάποιον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτό θα είναι το καλύτερο δώρο σου.
Το επόμενο TIP έχει να κάνει με τους ανθρώπους.
Καταλαβαίνω ότι πολλές φορές σε παίρνει από κάτω και απελπίζεσαι. Χάνεις την υπομονή σου με τη θεραπεία και απομονώνεσαι.
Δεν υπάρχει ωστόσο κάτι πολυτιμότερο στον κόσμο από την ευτυχία που προσφέρει η σύνδεση με τους αγαπημένους σου ανθρώπους. Μείνε κοντά τους. Συζήτησε μαζί τους τις δυσκολίες που βιώνεις κάθε μέρα. Έστω και τηλεφωνικά ή με μία βιντεοκλήση. Μείνε κοντά τους, μην απομακρύνεσαι. Είναι οι άνθρωποι που πιστεύουν σε ‘σένα και νοιάζονται. Να είσαι ειλικρινής μαζί τους και να εξηγείς το πώς νιώθεις, τις ανάγκες σου για να σε καταλάβουν και να σου προσφέρουν τη στήριξη που χρειάζεσαι. Αν δεν τους το πεις δεν γνωρίζουν το πώς μπορούν να σε βοηθήσουν. Μην ντραπείς να μιλήσεις και στο σύντροφό σου. Δείξτου τον τρόπο και άστον να σου τοποθετήσει ακόμη και την κρέμα σε σημεία που δεν φτάνεις. Ζήτα το και θα γίνει. Με επικοινωνία και σύνδεση με τους ανθρώπους που επιλέγεις.
Θα συνεχίσω τώρα με 8 super πρακτικά TIPS για το πώς θα βελτιώσεις την καθημερινότητα με ψωρίαση. Δες το βίντεο μέχρι το τέλος για να τα μάθεις όλα, να τα δοκιμάσεις και να υιοθετήσεις αυτά που σε ανακουφίζουν περισσότερο.
TIP1. Απόλαυσε το μπάνιο σου με άλατα Epsom ή άλατα με μεταλλικά στοιχεία από τη Νεκρά Θάλασσα.
Άφησε το δέρμα να μουλιάσει για 15 λεπτά καθημερινά και χρησιμοποίησε χλιαρό νερό. Να τριφτώ;
Προτίμησε να στεγνώσεις το δέρμα μετά το ντους, ταμποναριστά. Έπειτα εφάρμοσε την ενυδατική κρέμα σου για να θωρακιστεί η υγρασία στο δέρμα.
Ναι αλλά πώς;
TIP2. Τυλίξου με την ενυδατική σου.
Ξέρω ότι είναι το πιο ανακουφιστικό σου προϊόν. Ένα λοιπόν μυστικό για τη νύχτα είναι αφού βάλεις κρέμα να καλύψεις το σημείο με σελοφάν και να τοποθετήσεις από πάνω ένα σφιχτό ρούχο. πχ. γάντι ή κάλτσα. Το νόημα είναι να κλειδώσει το νερό στο δέρμα και να επιταχυνθεί η επούλωση και η ανακούφιση. Δοκίμασε και την αλόη που φαίνεται να δουλεύει καλά και τις κρέμες με ουρία. Σε περίπτωση που υπάρχουν ψωριασικές πλάκες για να τις απομακρύνεις προτίμησε τοπικά κρέμες με σαλικυλικό οξύ που απολεπίζουν.
TIP3. Δεν θα σου πω να ασκείσαι και να μην αγχώνεσαι, αυτά ήδη γνωρίζεις πόση αξία έχουν για τα συμπτώματα.
Θα σου προτείνω να μάθεις κάτι καινούργιο, αν μπορεί να συνδυάζει και κίνηση ακόμα καλύτερα. Ξεκίνα χορό για παράδειγμα.
Και γιατί αυτό; Μια καινούργια δραστηριότητα θα τονώσει την αυτοπεποίθησή σου, θα σε βοηθήσει να εκφραστείς, να εκτονωθείς και να αγχώνεσαι λιγότερο. Άλλωστε η διαχείριση του στρες είναι κομβικής σημασίας για τον έλεγχο των συμπτωμάτων
-Καλά κάθε φορά που αγχώνομαι θα χορεύω;
-Κάθε φορά που αγχώνεσαι και δεν μπορείς να χορέψεις, δυνάμωσε στο μυαλό σου το αγαπημένο σου τραγούδι και άκου το πιο δυνατά από τις φωνές του άγχους σου. Αν δεν έχεις βρει τρόπο να το διαχειριστείς λοιπόν χόρεψε, γιατί όχι και στο μυαλό σου.
TIP4
-Αφού χορέψαμε να ξυστούμε;
-Καλύτερα όχι, γιατί μπορεί να προκληθούν πληγές και μόλυνση.
-Μα με τρώει.
-Για όταν θες να ξυστείς σου χω μια φαντασίωση: μια εικόνα δηλαδή που μπορείς να δημιουργήσεις με το μυαλό σου και μπορεί να είναι τόσο έντονη ώστε να ενεργοποιεί όλες σου τις αισθήσεις. Λοιπόν έτοιμος;
Νιώθεις φαγούρα. Κλείσε τα μάτια φαντάσου ότι έχεις ακουμπήσει το δέρμα σου πάνω σε μια τεράστια βούρτσα και τρίβεσαι και τρίβεσαι και τρίβεσαι μέχρι να σου περάσει. Τώρα άνοιξε τα μάτια σου, πάρε μια βαθιά ανάσα και εφάρμοσε απαλά την παγωμένη, αγαπημένη, ανακουφιστική, ενυδατική σου (δοκίμασε να την έχεις βάλει στο ψυγείο για λίγες ώρες). Σα διαφήμιση αναψυκτικού είναι αυτό. Εναλλακτικά ψεκάσου με ιαματικό νερό. Ευτυχία!
Προχωράμε στο TIP5 . Συμπληρώματα διατροφής.
Θέλω να τονίσω πως τα συμπληρώματα δεν θεραπεύουν αλλά σε ένα βαθμό μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση της ψωρίασης. Αυτό σημαίνει ηπιότερα συμπτώματα, λιγότερο συχνά. Πρώτα πρώτα θα μιλήσω για τα προβιοτικά. Λαμβάνοντας συμπλήρωμα με προβιοτικά και μάλιστα συγκεκριμένα στελέχη βελτιώνεις το μικροβίωμα του εντέρου. Και γιατί να το βελτιώσεις; Πολύ ωραία. Οι πιο πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν πως ένα μικροβίωμα εντέρου που δεν είναι σε ισορροπία φαίνεται να συνδέεται όλο και πιο στενά με φλεγμονές και χρόνιες παθήσεις, όπως είναι η ψωρίαση. Οπότε τα προβιοτικά επαναφέρουν αυτή την ισορροπία και όπως είπαμε οδηγούν σε ηπιότερα συμπτώματα, λιγότερο συχνά.
-Σου απάντησα;
Περισσότερα για ένα υγιές μικροβίωμα εντέρου μπορείς να δεις και στο ειδικό βίντεο που σου έχω ετοιμάσει. Υπάρχει στο site μου themistoklistsitsos.gr στο youtube και σε όλα τα social media.
Άλλες επιλογές σε συμπληρώματα είναι οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, C και Ε, η βιταμίνη D, τα ωμέγα 3 ιχθυέλαια και το CBD. Για το CBD αξίζει να αναφέρω ότι οι έρευνες είναι πολλά υποσχόμενες για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της ψωρίασης, τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοπικά, από το στόμα ή και τα δύο.
TIP6. Αγάπησε την αγωγή σου.
-Τι λέει ο τρελός;
Έχεις δίκιο, το να είσαι τυπικός με τη θεραπεία είναι κάτι που μπορεί να σε δυσκολεύει. Έχει τεράστια σημασία όμως για να οδηγηθούμε στα σωστά συμπεράσματα όσον αφορά στην αποτελεσματικότητά της. Για να το κάνεις πιο εύκολο λοιπόν βάλτη στη ρουτίνα σου ίδια ώρα κάθε μέρα και σύνδεσέ την με μια πολύ αγαπημένη σου δραστηριότητα. Με κάτι που απολαμβάνεις βρε παιδί μου. Για παράδειγμα κάθε μέρα στις 6 το απόγευμα βάζω την κρέμα μου και ποτίζω τις γλάστρες στο μπαλκόνι. Έτσι δεν θα αποθαρρύνεσαι πια από την καθημερινή επανάληψη γιατί θα το έχεις ταυτίσει και συνδέσει με κάτι που πραγματικά σου αρέσει.
TIP7. Κράτα ημερολόγιο.
Παρατήρησε τον εαυτό σου και πώς αντιδρά κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Η ψωρίαση είναι κάτι που μαθαίνεις να ζεις μαζί του. Γράψε πώς είναι το δέρμα σου σήμερα, αν για κάποιο λόγο αυξήθηκε το άγχος σου, αν χρησιμοποίησες κάποιο νέο προϊόν, αν είχες εξάρσεις, ώστε να εντοπίσεις τι μπορεί να τις πυροδοτεί και την επόμενη φορά να δράσεις προληπτικά. Αξιολόγησε την πρόοδό σου ακόμη και με καθημερινές φωτογραφίες και συνέχισε να μένεις υπομονετικός για τα αποτελέσματα. Συζήτησε με το γιατρό σου τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις και οποιοδήποτε σύμπτωμά σου και μη σταματάς να δοκιμάζεις, άλλωστε δεν υπάρχει μια θεραπεία που να δουλεύει για όλους.
TIP8 και τελευταίο. Ρύθμισε την υγρασία στο χώρο σου.
Σούπερ ΣΟΣ. Η κλινική Mayo προτείνει τιμές μεταξύ 30 και 50%. Η καλύτερη λύση γι αυτό είναι ο υγραντήρας και γενικά έχε κατά νου πως το κρύο και το ξηρό κλίμα δεν βοηθούν. Μπορείς να βρεις και ένα υγρασιόμετρο για να ελέγχεις τακτικά την υγρασία του χώρου σου.
Τέλος δεν μπορώ να παραλείψω τη σημασία του επαρκούς ύπνου, της αποφυγής του καπνίσματος και του αλκοόλ, της υγιεινής διατροφής και φυσικά του ελέγχου του σωματικού βάρους για την μείωση των εξάρσεων. Θα κλείσω με τα λόγια της Μάγιας Αγγέλου: Η ζωή γουστάρει να τη βουτάνε από το πέτο και να της λένε: «είμαι μαζί σου μικρή μου, φύγαμε». Έλα να με βρεις στα social media και κάνε εγγραφή στο κανάλι μου στο youtube. Μέχρι το επόμενο βίντεο να φροντίζεις τον εαυτό σου και να χαμογελάς περισσότερο.
