Υπάρχει κάποιος που θέλει παραπάνω τεστοστερόνη; Υπάρχει. Υπάρχει κάτι υπαρκτό που μπορεί να πάρει πέρα από φάρμακα ·Και να δουλέψει; Υπάρχει. Βαστάτε με Χωριανοί. Θα τα αποκαλύψω όλα. Σε αυτό το βίντεο. Καλωσήρθες!
Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος, είμαι Φαρμακοποιός και σήμερα θα σου μιλήσω για τα 8 πιο γνωστά συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται αύξηση τεστοστερόνης. Θα δούμε δοσολογίες, θα δούμε που βοηθούν, που δεν βοηθούν και θα τα πούμε απλά, πρακτικά, αλλά πάντα επιστημονικά. Οπότε κάτσε εκεί που κάθεσαι, χαλαρά, απόλαυσέ το και μην ξεχάσεις να πατήσεις subscribe.
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη, από τις πολλές που έχουμε. Αμ δε. Η τεστοστερόνη επηρεάζει το πώς σκέφτεσαι, το πώς νιώθεις αλλά και το πώς φαίνεσαι σε ένα μεγάλο βαθμό. Μάθε περισσότερα στο βίντεο Τεστοστερόνη | Μυστικά για Αύξηση Τεστοστερόνης με Φυσικό Τρόπο. Άρα όταν η τεστοστερόνη είναι πεσμένη, μπορείς να υποπτευθείς ότι έπεσε, όσο ζόρικος άντρας κι αν είσαι. Υπάρχουν διάφορα συμπτώματα έλλειψης τεστοστερόνης στους ενήλικους άνδρες.
Συμπτώματα έλλειψης τεστοστερόνης στους ενήλικους άνδρες:
-Τριχόπτωση σε σώμα, μούσι και πόδια (συνήθως όχι στα μαλλιά)
-Μειωμένη ερωτική επιθυμία
-Αδύναμες στύσεις και γενικά μειωμένη στυτική λειτουργία. Μάθε περισσότερα για τα φάρμακα για τη Στυτική Δυσλειτουργία: Συμπληρώματα & Χάπια | Δράση & Παρενέργειες
-Έλλειψη ενέργειας, έλλειψη αντοχής, κόπωση (νιώθεις συνέχεια κουρασμένος;)
-Διαταραχές διάθεσης (νιώθεις λυπημένος, γκρινιάζεις, απολαμβάνεις τη ζωή λιγότερο)
-Απώλεια μυϊκής μάζας
-Αύξηση σωματικού λίπους
-Δυσκολία συγκέντρωσης και παραγωγικότητας
Θα αναγνωρίσεις τα συμπτώματα, θα δεις και τις τιμές με μια μέτρηση τεστοστερόνης. Και θα αντιδράσεις.
Ένας τρόπος είναι τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής και όπως είπαμε σε αυτά θα επικεντρωθούμε σήμερα.
Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής για Αύξηση Τεστοστερόνης;
Θα ξεκινήσω με το tribulus. Και θα ξεκινήσω με αυτό γιατί είναι ένα από τα πιο συχνά μηνύματα που δέχομαι. Αν είναι καλό. Και ποια είναι η γνώμη μου. Η γνώμη μου λοιπόν είναι ότι με μπερδεύει. Ξεκάθαρα. Από τη μία έχουμε το σεξουαλικό κομμάτι. Όπου τα δεδομένα υπάρχουν· και μας δείχνουν ότι 1000-1500mg tribulus ημερησίως για διάστημα 12 εβδομάδων αυξάνει τη Libido, βελτιώνει τη στύση και ενισχύει την ευχαρίστηση και την απόλαυση.
Από την άλλη αν μιλήσω για αύξηση τεστοστερόνης θα εκτεθώ· και δεν το θέλω. Γιατί ΝΟΜΙΖΑΜΕ ότι το tribulus αυξάνει την τεστοστερόνη, τα πρόσφατα δεδομένα όμως αντράκλα μου, διαφωνούν. Στις περισσότερες μελέτες στις οποίες χρησιμοποιήθηκε MONO του τα αποτελέσματα ήταν αποθαρρυντικά. Με άλλα λόγια, το tribulus μοιάζει να μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΑ όμως από την τεστοστερόνη, χωρίς να την επηρεάζει.
Αυτό ακριβώς είναι το ζουμί και έχει ενδιαφέρον και στο αθλητικό κομμάτι. Γιατί βλέπω να προωθούν το tribulus σε αθλούμενος με δελεαστικούς ισχυρισμούς: Αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση λίπους, περισσότερη δύναμη, καλύτερη απόδοση, γρηγορότερη αποκατάσταση… Τι να πω; Η αναβολική του δράση είναι ισχνή και αβέβαιη και εσύ που έχεις δει το βίντεο, τώρα πια το ξέρεις.
TIP! Στα περισσότερα σκευάσματα με tribulus αναγράφεται το ποσοστό που περιέχουν σε σαπωνίνες πχ. 45%, 60%. Όσο υψηλότερο είναι αυτό το ποσοστό τόσο πιο συμπυκνωμένο είναι το προϊόν. Δες εδώ τα καλύτερα προϊόντα Διεγερτικά Για Sex - Στυτική Δυσλειτουργία
Χρειάζεσαι καθοδήγηση στα συμπληρώματα διατροφής;
Μην ξεχνάς ότι μπορώ να σε βοηθήσω στα συμπληρώματα διατροφής και να επιλέξω για εσένα με βάση το ιστορικό σου αυτά που χρειάζεσαι. Συμβουλές on demand πάτα για να μάθεις περισσότερα για την υπηρεσία καθοδήγησης.
Συνεχίζω με το shilajit.
Ίσως δεν το ‘χεις ξανακούσει πότε, τώρα ήρθε η ώρα να το μάθεις. Shilajit! Πρόκειται για μια φυσική ένωση που προέρχεται από τα πετρώματα κυρίως των Ιμαλαΐων και χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στη λαϊκή ιατρική. Στην ουσία είναι ο ιδρώτας των βουνών. Αν μήτι άλλο μόνο και μόνο από το τι είναι υπόσχεται πολλή αντρίλα.
Για να δούμε, στην πιο σημαντικη μελέτη που έχουμε στα χέρια μας χορηγήθηκαν 500mg Shilajit για 90 ημέρες σε υγιείς άνδρες 45-55 ετών. Και βρέθηκε: Αύξηση ΚΑΙ στην ολική τεστοστερόνη ΚΑΙ στην ελεύθερη τεστοστερόνη κατά περίπου 20%.
Τα νέα όπως βλέπεις είναι φανταχτερά, αλλά όλα κι όλα είναι αυτά. Μια μελέτη προσωπικά δεν αρκεί για να με πείσει, επομένως όσο και να θέλω να χοροπηδήξω από τη χαρά μου, σβήνω για λίγο.
Επόμενο στη λίστα μου το Fenugreek ή αλλιώς τριγωνέλλα.
Δεν είναι μια, δεν είναι δύο, δεν είναι τρεις, δεν είναι τέσσερις, είναι πέντε κλινικές μελέτες μέχρι σήμερα που συνδέουν θετικά το Fenugreek με την τεστοστερόνη. Ένα δείγμα συνολικά σχεδόν 500 ανδρών όλων των ηλικιών. Και δεν μιλάμε μόνο για άνδρες υγιείς ή αθλητές, αλλά και για άνδρες με παχυσαρκία. Στο δια ταύτα: Και στις 5 αυτές μελέτες είχαμε αύξηση στην ολική τεστοστερόνη, ενώ σε 4 από τις 5 είχαμε αύξηση και στην ελεύθερη τεστοστερόνη. Τα ποσοστά αύξησης περιστρέφονταν γύρω από το 20% και έφτασαν έως και 28%. Τολμώ να πω ότι τα δεδομένα που έχουμε για το Fenugreek με πείθουν και το κατατάσσουν στις αγαπημένες μου επιλογές.
Τι δοσολογίες χρησιμοποιήθηκαν; Υπολόγισε 300-600mg ανά ημέρα από καθαρό εκχύλισμα Fenugreek - και για διάρκεια αγωγής υπολόγισε 12 εβδομάδες.
Να σταθούμε λίγο και στην αναβολική του δράση. Το Fenugreek έχει φανεί χρήσιμο εργογονικό βοήθημα σε αθλητές. Οπότε Θα αναμένεις βελτίωση σε μυϊκή δύναμη, μυϊκή αντοχή, άλιπη μάζα σώματος και μείωση στο σωματικό λίπος. Τώρα αν είσαι ψαγμένος και λαχταράς το κάτι παραπάνω, συνδύασε το fenugreek με κρεατίνη.
Μόνο να σε ενημερώσω ότι το fenugreek μπορεί να κάνει τις εκκρίσεις του σώματος να μυρίζουν σαν σιρόπι σφενδάμου. Ίσως αυτό παίξει κάποιο ρόλο. Δεν ξέρω.
Προχωράμε με το boron.
Το βόριο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα του οργανισμού και σχετίζεται με την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Στη ζούλα το χρησιμοποιούν και για αύξηση τεστοστερόνης. Κάνουν καλά;
8 υγιείς άνδρες έλαβαν 10mg Boron για 7 ημέρες. Την έβδομη μέρα συνέβη κάτι συνταρακτικό. Μετρήθηκε εκτός των άλλων 28.3% αύξηση στην ελεύθερη τεστοστερόνη. Αυτό το αποτέλεσμα είναι σούπερ καλό, στατιστικά σημαντικό, και… συνέβη ΜΙΑ φορά. Σε μία μελέτη. Θέλω να πω ότι δεν υπάρχουν μελέτες επαναλαμβανόμενες που να επιβεβαιώνουν τη δράση του Boron στην τεστοστερόνη. Γι αυτό κρατάω μικρό καλάθι, χαμηλές προσδοκίες και σε καμία περίπτωση δεν το απορρίπτω.
Πάμε παρακάτω, horny goat, γνωστό και ως Epimedium
Ένα ψαγμένο βότανο στο οποίο έχουν ταυτοποιηθεί πάνω από 200 διαφορετικές ενώσεις. Στο θέμα μας τώρα. Έχουμε μελέτες στις οποίες η χορήγηση Horny goat αύξησε την τεστοστερόνη κατά πολύ. Έχουμε και μελέτες στις οποίες η χορήγηση Horny goat βελτίωσε τη στυτική λειτουργία. Και έχουμε και μελέτες στις οποίες η χορήγηση Horny goat εκτόξευσε τη σεξουαλική απόδοση. Τούρμπο δηλαδή.
Αυτές οι μελέτες ήταν σε ποντίκια και αρουραίους! Σορρυ που στο χάλασα. Είπαμε θα πούμε αλήθειες εδώ. Σε ανθρώπους κλινικά δεδομένα δεν υπάρχουν. Οπότε θα συγκρατηθώ, αφού ΜΕΧΡΙ να υπάρξουν θεωρώ πως δεν αξίζει να ασχοληθώ και πολύ.
Γυρνάμε σελίδα, Maca (Lepidium meyenii)
Σίγουρα κάπου θα έχεις ακούσει ότι αν πάρεις Maca, θα μαρσάρεις. Και ως ένα βαθμό ισχύει. Νομίζω όμως πρέπει να κάνουμε πιο συγκεκριμένο το “μαρσάρω”. Τι σημαίνει μαρσάρω; Θα το ερμήνευα ως παίρνω μπρος. Πρώτα πρώτα από όλα λοιπόν μας ενδιαφέρει το στάδιο της σεξουαλικής επιθυμίας. Να θέλω. Γιατί όσο και να μπορώ, … αν δεν θέλω;
Έγιναν κλινικές μελέτες για να αξιολογήσουμε αν η Maca μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική επιθυμία και να αυξήσει τη Libido. Μελετήθηκαν άνδρες υγιείς, άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, άνδρες με συμπτώματα κατάθλιψης που λάμβαναν αντικαταθλιπτική αγωγή - άρα έχουμε μπόλικες περιπτώσεις - και σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις τα αποτελέσματα ήταν θετικά. H Maca θεωρείται ένα ικανό αφροδισιακό.
Οι δοσολογίες που χρειαζόμαστε για κάτι τέτοιο είναι 1.5-3gr ημερησίως για διάστημα περίπου 12 εβδομάδων. Μάλιστα σε κάποιες περιπτώσεις η αύξηση που παρατηρήθηκε στη Libido ξεπέρασε το 40%.
Όλα καλά, όλα ανθηρά ωστόσο η τεστοστερόνη δεν υπήρξε πουθενά. Καλά άκουσες. Η αύξηση στη Libido από τη Maca δεν συνδέθηκε με αύξηση τεστοστερόνης σε καμία μελέτη. Το λέω, για να ξέρεις από πού σου ‘ρθε.
Τέλος, να πούμε ότι η Maca βελτιώνει και κάποιες παραμέτρους στην ποιότητα σπέρματος κάτι που μπορεί να σου φανεί χρήσιμο για βελτίωση γονιμότητας.
Προτελευταίο το Tongkat ali - Ευρυκόμη η μακρόφυλλος βεβαίως βεβαίως.
Άλλο ένα φυτό της Ασίας που προκαλεί ντόρο για τις σεξουαλικές του ιδιότητες. Γράφονται διθυραμβικές κριτικές, “το πήρα και μου άλλαξε τη ζωή λέει ο άλλος”.
Πάμε να δούμε τι λέει η επιστήμη: Για καλή μας τύχη έχουμε στα χέρια μας μια αξιόλογη ανασκόπηση και μετα ανάλυση 5 κλινικών μελετών που δείχνει ότι το Tongkat ali αυξάνει την τεστοστερόνη. Και εκεί που νιώθω ότι έχω πάρει την απάντησή μου, “Yes”, σκέφτομαι: “μωρέ δεν το ψάχνω λίγο παραπάνω;” γιατί είμαι ψείρας. Και επειδή είμαι ψείρας, τελικά έψαξα τις μελέτες μία προς μία. Και όσο τις έψαχνα τόσο προβληματιζόμουν. Σε όλες σχεδόν τις μελέτες χρησιμοποιήθηκε ακριβώς το ίδιο προϊόν και τις μελέτες χρηματοδότησε η εταιρεία που το παράγει. Κάτι βρωμάει.
Η αύξηση δε στην τεστοστερόνη παρατηρήθηκε κυρίως σε όσους είχαν χαμηλή τεστοστερόνη εξαρχής, κάτω από 300 ng/dL. Σε άτομα με υψηλότερη τεστοστερόνη, το tongkat ali βοήθησε, αλλά δεν βοήθησε αρκετά.
Πάνω κάτω τα ίδια ισχύουν και με τα οφέλη του στη σεξουαλική λειτουργία. Αν το θέμα που προϋπάρχει στη στύση είναι εντονότερο, το Tongkat ali είναι και πιθανότερο να σε βοηθήσει.
Σημείωσε: Οι δοσολογίες που έχουν χρησιμοποιηθεί είναι από 100-600mg τιτλοδοτημένου εκχυλίσματος ημερησίως για ένα διάστημα από 12 εβδομάδες μέχρι και 6 μήνες συνεχόμενα.
Τέλος να πούμε ότι φαίνεται να έχει αντιοιστρογονική δράση και να βοηθά στη σπερματογένεση. Άρα κι αυτό μπορεί να θεωρηθεί χρήσιμο σε ανδρική υπογονιμότητα και άτομα με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων (ολιγοσπερμία).
Και φτάσαμε στην Ashwagandha (Withania somnifera)
Ουαί και αλίμονό μου αν την ξεχνούσα. Μαζί με το Fenugreek είναι τα 2 πιο καλά μελετημένα και αποτελεσματικά βότανα για τεστοστερόνη. Και ακριβώς γι ‘αυτό δεν κάνει διακρίσεις. Μπορεί να φανεί χρήσιμη σε άνδρες υγιείς, άνδρες παχύσαρκους, υπέρβαρους, άνδρες με μειωμένη γονιμότητα, άνδρες με υψηλά επίπεδα στρες και κόπωση. Γκρόσο μόντο η αύξηση που αναμένουμε στην τεστοστερόνη είναι στο 15-20%. Ό,τι πρέπει δηλαδή για να αρχίσεις να μυρίζεις Σβαρτζενέγκερ.
ΒΕΒΑΙΑ, ξέρουμε ότι η κύρια δράση της ασβαγκαντας είναι άλλη, ξέρει να ρυθμίζει καλά το στρες. Και ΒΕΒΑΙΑ, συνδυάζοντας αύξηση τεστοστερόνης και ρύθμιση στρες έχουμε το απόλυτο! Έχουμε αφροδισιακή δράση, έχουμε βελτίωση στην ποιότητα σπέρματος και έχουμε ένα καλό boost κατά της κόπωσης. Η ασβαγκάντα εμφανίζεται χρήσιμη στην αθλητική απόδοση· και μπορεί να αυξήσει μυϊκή δύναμη και μυϊκή μάζα όταν συνδυάζεται με πρόγραμμα με αντιστάσεις. Με λίγα λόγια η ασβαγκάντα είναι ένα πολυεργαλείο.
Τι πρέπει να προσέξεις:
ΝΟ1. 8-12 εβδομάδες λαμβάνεις καθημερινά 200-600mg καθαρού εκχυλίσματος.
Και ΝΟ2. επιλέγεις τουμπανιασμένο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε βιθανολίδες. Για αύξηση τεστοστερόνης ζητάμε τουλάχιστον 21mg σε βιθανολίδες ανά ημέρα. Αυτό που μόλις σου είπα είναι ένα τεράστιο μυστικό και αξίζει να πατήσεις subscribe.
Τα χάπια για αύξηση τεστοστερόνης έχουν παρενέργειες;
Όλα τα συμπληρώματα στα οποία αναφέρθηκα σήμερα εμφανίζουν ένα καλό προφίλ ασφαλείας με αμελητέες παρενέργειες. Το λέω για να μην φουρφουρίζει η καρδιά σου από ανησυχία. Σε κάθε περίπτωση όσο ξεκάθαρα κι αν στα πω, όση μασημένη τροφή κι αν σου δώσω, η καθοδήγηση από έναν έμπειρο επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη · ειδικά αν έχεις κάποιο χρόνιο νόσημα ή ακολουθείς συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή.
Βέβαια, τα συμπληρώματα διατροφής, όπως λέω πάντα, φτάνουν ως ένα σημείο, γιατί είναι κάτι που λαμβάνουμε εξωγενώς. Σχεδόν τα πάντα ξεκινούν από μέσα μας. Θεωρώ λοιπόν κομβικής σημασίας για την αύξηση τεστοστερόνης το Lifestyle. Ποιος είναι ο τρόπος ζωής σου; Τι κάνεις με τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση; Στο βίντεο για αύξηση τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο αναλύω 5 καλές πρακτικές και πώς ακριβώς λειτουργούν στην τεστοστερόνη. Έφυγες να το δεις για να έχεις πλήρη εικόνα.
Τι πρέπει να προσέξεις σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης;
Κλείνοντας να αναφερθώ και στη φαρμακευτική θεραπεία, τη λεγόμενη ορμονική υποκατάσταση ή αλλιώς TRT. Ακούγονται πολλά - και καλά και λιγότερο καλά. Η αλήθεια είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι σωτήρια. Ωστόσο πρέπει πάντα να ζυγίζονται τα οφέλη και το πιθανό ρίσκο. Δεν είναι πανάκεια και δεν κάνει για όλους. Πριν ξεκινήσουμε καλούμαστε να λάβουμε υπόψη την επίδρασή της στη γονιμότητα, τις τιμές PSA, τις τιμές αιματοκρίτη και ένα σωρό άλλες παραμέτρους. Τις οποίες ένα καλός ενδοκρινολόγος μπορεί να αξιολογήσει.
Αυτό ήταν! Αν σου άρεσε το βίντεο κάνε ένα Like και μοιράσου το. Γιατί η γνώση είναι για να μοιράζεται. Να ευχαριστήσω σε αυτό το σημείο τους Χάπι υποστηρικτές μου κι αν θες κι εσύ να υποστηρίξεις αυτό το κανάλι, βρες το κουμπί συμμετοχή που βρίσκεται κάτω από το βίντεο και πάτα το. Μας βοηθάει πολύ.
Αφήνω εδώ κι αυτά το βίντεο γιατί μπορεί να σε ενδιαφέρουν:
Πρόωρη Εκσπερμάτιση | Φάρμακα & Τεχνικές
Σεξ και Άγχος | Γιώργος Λάγιος Ψυχοθεραπευτής & Θεμιστοκλής Τσίτσος
