Ashwagandha σε Συμπλήρωμα Διατροφής | Βοηθάει στο Στρες;

Ασβαγκάντα σημαίνει μυρωδιά σαν άλογο! 
Ελκυστικό όνομα πάντως δεν το λες.
Ώρα για subscribe και καλωσήρθες. 
Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος και είμαι Φαρμακοποιός #ΕίμαιΧάπι ΕΣΥ;

Στο σημερινό βίντεο Χάπι μου θα μιλήσουμε για την Ασβαγκάντα και τις δράσεις της. 
Όχι μόνο, θα μοιραστώ μαζί σου δοσολογίες και άλλα μυστικά γι αυτό μείνε ως το τέλος. 

Ξεκινάμε, η Ασβαγκάντα, γνωστή και ως ινδικό Ginseng είναι ένας αειθαλής θάμνος, ένα βότανο, που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στην εναλλακτική ιατρική και στην Αγιουρβέδα και κερδίζει ολοένα και περισσότερη δημοτικότητα και στη δυτική επιστημονική κοινότητα. Έχουν απομονωθεί και ταυτοποιηθεί από αυτήν αρκετά δραστικά συστατικά. Ξεχωρίζουν οι βιθανολίδες-κράτα αυτό το όνομα, θα το χρειαστούμε αργότερα. 

Η Ασβαγκάντα ταξινομείται στα προσαρμογόνα βότανα, δηλαδή βότανα που μειώνουν την κόπωση, βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου και την αϋπνία και βοηθούν τον οργανισμό να προσαρμοστεί στα στρεσογόνα ερεθίσματα. 

Τι συμβαίνει όμως σε ένα στρεσογόνο ερέθισμα; 

Έστω ότι περνάς το δρόμο και εμφανίζεται μπροστά σου ένα πελώριος σκύλος που του τρέχουν τα σάλια. Εκείνη τη στιγμή, αυτομάτως, ο υποθάλαμος στον εγκέφαλό σου χτυπάει συναγερμό για να σε ειδοποιήσει ότι κάτι συμβαίνει και απελευθερώνεται ένα κύμα ορμονών μεταξύ άλλων: η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. 

Η αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και τους παλμούς και ενισχύει τα αποθέματα ενέργειας. 
Η κορτιζόλη, από την άλλη, η κύρια ορμόνη του στρες, αυξάνει τα σάκχαρα στην κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τη χρήση γλυκόζης από τον εγκέφαλο.
Αυτό το πολύπλοκο φυσικό σύστημα συναγερμού επικοινωνεί επίσης με τις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη διάθεση, τα κίνητρα και το φόβο.

Όλα συμβαίνουν για το καλό μας, για να μπορέσει να ανταπεξέλθει ο οργανισμός στο στρεσογόνο ερέθισμα. Όταν το ερέθισμα υποχωρήσει τα επίπεδα κορτιζόλης ομαλοποιούνται και ηρεμούμε.
Βέβαια πολλές φορές νιώθουμε ότι βρισκόμαστε κάπως μόνιμα σε μια κατάσταση “απειλής”, αγχωνόμαστε διαρκώς, παράγεται συνέχεια κορτιζόλη ανεξέλεγκτα και ο συναγερμός που περιγράψαμε βαράει ασταμάτητα. 
Είναι υγιές; 
Όχι και τόσο. Είναι μια κατάσταση που μπορεί να διαταράξει σχεδόν όλες τις διαδικασίες του σώματος και να οδηγήσει σε μπόλικα προβληματάκια υγείας, όπως είναι η κατάθλιψη και η αύξηση βάρους.
Και γιατί τα λέμε όλα αυτά θα μου πεις; 
Οι έρευνες μαρτυρούν ότι η Ασβαγκάντα σε συμπλήρωμα διατροφής είναι σε θέση να ομαλοποιήσει τα επίπεδα κορτιζόλης έγκαιρα και ως εκ τούτου να μειώσει την αντίδρασή μας στο στρες. Για να είμαστε πιο ακριβείς αναμένεται μείωση στις τιμές της κορτιζόλης από 11-32%.

Ξεχώρισα μια ακόμη ενδιαφέρουσα μελέτη και θα ήθελα την προσοχή σου: 
Για 60 ημέρες άνθρωποι με χρόνιο στρες έλαβαν 300mg εκχυλίσματος Ασβαγκάντας δύο φορές την ημέρα και ωφελήθηκαν με 69% μείωση σε ανησυχία, άγχος και αϋπνία. 

Γι αυτό και πολλοί άνθρωποι με χρόνιο στρες έχουν βρει λύσεις με την Ασβαγκάντα σε συμπλήρωμα διατροφής.
Φυσικά να αναφέρουμε -προς αποφυγή παρεξηγήσεων- ότι η Ασβαγκάντα δεν διώχνει το στρες, μακάρι να γινόταν, δημιουργεί ωστόσο μια ανοχή σε αυτό, τις περισσότερες φορές μειώνει σε έναν ικανοποιητικό βαθμό τα συμπτώματα και βοηθά στην καλύτερη διαχείρισή του.

Κάτι άλλο τώρα, οι έρευνες δείχνουν ότι η κορτιζόλη πέρα από τη συσχέτισή της με το στρες επηρεάζει αρνητικά τη μυική μάζα. 
Μια ακόμη δράση της Ασβαγκάντας είναι η ικανότητά της να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, με άμεσο ευεργετικό αποτέλεσμα στο μυϊκό ιστό. Αν λοιπόν παρατηρείς δυσκολία στο να πάρεις μυική μάζα, μπορείς να εξετάσεις σα λύση την Ασβαγκάντα.

Εκτός αυτού με την Ασβαγκάντα ως άνδρας συνήθως θα αναμένεις και βελτίωση στις σεξουαλικές επιδόσεις, στον όγκο του σπέρματος και στην κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Αυτά μεταφράζονται σε θετική επίδραση στη γονιμότητα. Για του λόγου το αληθές, σε τρίμηνη μελέτη το 14% των ανδρών που έλαβαν Ασβαγκάντα απέκτησε παιδάκι. Καθόλου άσχημα! 

Επιπλέον να αναφέρουμε ότι είναι μια ιδανική επιλογή σε συμπλήρωμα διατροφής για άτομα με έντονη κόπωση και απαιτητικούς ρυθμούς ζωής που αναζητούν και μια extra υποστήριξη στο ανοσοποιητικό σύστημα. Όλα μαζί σε ένα χαπάκι.

Ωραία τα λέμε ως εδώ, πριν περάσουμε όμως στις δοσολογίες ήρθε η ώρα να αφήσεις ένα όμορφο σχόλιο κάτω από το βίντεο. Θα περιμένω.

Κάποιο standard δοσολογικό σχήμα για την Ασβαγκάντα δεν υπάρχει. Παρόλα αυτά στις περισσότερες μελέτες συστήνονται 300mg καθαρού εκχυλίσματος μια έως δύο φορές την ημέρα για 3 μήνες. Προσοχή: Μην υπερβαίνεις τα 600mg ημερησίως.

Ασβαγκάντα, για να μην απορείς, θα βρεις σε όλα τα φαρμακεία.
Μυστικούλη: Αναζήτησε σκευάσματα με τουλάχιστον 1.5% περιεκτικότητα σε βιθανολίδες, που εξηγήσαμε νωρίτερα, 
1.5% λοιπόν περιεκτικότητα στο εκχύλισμα ρίζας ασβαγκαντας, 
δηλαδή αν το εκχύλισμα γράφει ότι είναι πχ. 100mg, το 1.5% -τα 1,5mg- πρέπει να είναι βιθανολίδες.
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι τα αποτελέσματα γενικά εμφανίζονται σταδιακά με την Ασβαγκάντα. Χρειάζονται μερικές ημέρες ή και εβδομάδες μέχρι να νιώσεις τα πλήρη οφέλη της. Α! Και προτίμησε τη λήψη της με φαγητό.

Τέλος, όπως συμβαίνει με όλα τα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν αλληλεπιδράσεις και αντενδείξεις. Ενδεικτικά απόφυγέ την αν έχεις θέματα με θυρεοειδή, διαβήτη, αυτοάνοσα νοσήματα και πάντα μα πάντα να ενημερώνεις το γιατρό σου, ώστε ό,τι κάνεις να γίνεται με ασφάλεια.

Αυτό ήταν! Εύχομαι να πήρες τις απαντήσεις που έψαχνες για την Ασβαγκάντα. Έλα να με βρεις στα social media να γνωριστούμε καλύτερα και αν σου άρεσε τούτο το βιντεάκι κάνε ένα Like και μοιράσου το, γιατί η γνώση είναι για να μοιράζεται.