themistoklistsitsos

Μυϊκές κράμπες | Πρόληψη & Αντιμετώπιση

Μυϊκές κράμπες. Πρόληψη Αντιμετώπιση. Χάπι Βίντεο. Δες το. Κάνε subscribe στο YouTube. Ξεκινάμε. 3-2-1. Καλωσήρθες. 

Στο σημερινό βίντεο Χάπι μου θα δούμε πώς να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά τις μυϊκές κράμπες με tips στην καθημερινότητα και συμπληρώματα διατροφής. Μην χάσεις δευτερόλεπτο. Μείνε ως το τέλος.  

 

Σε πρώτη φάση να αποσαφηνίσουμε κάποια πραγματάκια για το μαγνήσιο. Οι μυϊκές κράμπες αποτελούν πράγματι ένδειξη πιθανής έλλειψης μαγνησίου. Πολλές φορές λοιπόν επιλέγουμε να πάρουμε μαγνήσιο για κράμπες, το παίρνουμε κάνα μήνα και λέμε μπα μούφα είναι δεν έκανε τίποτα.

Πρώτον σε ένα μήνα μην περιμένεις και πολλά. Δεύτερον μήπως δεν πήρες αρκετό; 420mg είναι περίπου οι ανάγκες σου σε ημερήσια βάση αν είσαι άντρας και 320mg αν είσαι γυναίκα.

 

Και τρίτον μήπως δεν σου έλειπε μαγνήσιο τελικά; 

Οι περισσότερες μελέτες καταλήγουν στο ότι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου δεν είναι δεδομένο ότι θα ωφελήσει στις κράμπες κάποιον που δεν έχει έλλειψη. Κι αυτό γιατί είναι πολύπλοκη η σχέση και η αλληλεπίδραση του μαγνησίου με τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά όπως είναι το ασβέστιο και το κάλιο. Και το ασβέστιο και το κάλιο εμπλέκονται στη δημιουργία κραμπών, συνεπώς αν μας λείπει κάτι άλλο και εμείς παίρνουμε μαγνήσιο, όπως καταλαβαίνεις Χάπι μου μάλλον δεν θα δούμε κάποια διαφορά.

Το συμπέρασμα από όλα αυτά είναι να φροντίζουμε για την επάρκεια όλων των ηλεκτρολυτών μας. Να εξηγήσω.

Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που το σώμα χρειάζεται για να εκτελέσει κρίσιμες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της συστολής των μυών αλλά και για τη γενικότερη υγιή μυϊκή λειτουργία.

Εδώ ανήκουν τα στοιχεία κάλιο, νάτριο, χλώριο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Όταν οι ηλεκτρολύτες είναι σε ανισορροπία ενδέχεται να προκύψουν κραμπούλες, ειδικά αν αθλείσαι έντονα. Τότε είναι που ένα συμπλήρωμα διατροφής με ηλεκτρολύτες θα σου προσφέρει σωστή αποκατάσταση σε αυτά τα απαραίτητα στοιχεία και μάλλον λιγότερες κράμπες.

 

Πέρα από την ισορροπία στους ηλεκτρολύτες χρειαζόμαστε και ισορροπία στη βιταμίνη D

 

Κάποιες φορές οι μυϊκές κράμπες είναι ένδειξη, είναι σύμπτωμα, είναι καμπανάκι έλλειψης βιταμίνης D. Έλεγξε τις τιμές της και αν καταστεί αναγκαίο συμπλήρωσε στοχευμένα με ένα ποιοτικό συμπλήρωμα διατροφής.

 

Επόμενο B-Complex. Το 86% ηλικιωμένων ατόμων που συμμετείχαν σε μελέτη και έλαβαν ένα σύμπλεγμα βιταμινών B καθημερινά για 3 μήνες, δήλωσε μεγάλη βελτίωση στη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση σε νυχτερινές κράμπες στα πόδια.

Επομένως ένα B-complex φαίνεται να αποτελεί μια αξιόπιστη και αρκετά ασφαλή επιλογή που θα άξιζε να εξετάσεις.

Φεύγουμε από τα συμπληρώματα διατροφής και στο δρόμο συναντάμε μερικά σχόλια που μου άφησες κάτω από το βίντεο, τα άφησες; δεν τα άφησες, άστα. 

 

Και φτάσαμε στα αγαπημένα μου tips για μυϊκές κράμπες.

Αρχικά, δοκίμασε χαμομήλι σε ρόφημα που έχει αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ιδιότητες. Πρόσθεσε μέσα κουρκουμά, τζίντζερ, σπόρους chia και λίγο μέλι για super ενισχυμένη δράση.

Το χαμομήλι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και τοπικά κάνοντας μασάζ στην περιοχή. Πώς;

Ανάμιξε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο χαμομηλιού με αιθέριο έλαιο μέντας σε κάποιο έλαιο βάσης πχ. αμυγδαλέλαιο. Έπειτα μασάζ και έπειτα δροσιά και ανακούφιση. 

 

Κάτι άλλο που μπορείς να εφαρμόσεις τοπικά είναι το μαγνήσιο σε μορφή epsom salts. Άλατα θειικής μαγνησίας δηλαδή είτε σε όλα το σώμα στη μπανιέρα, εάν υπάρχουν κράμπες παντού είτε με τη μορφή κομπρέσας με ζεστό νεράκι τοπικά. Τοπικά δουλεύει εξαιρετικά και ο πάγος και η κρυοθεραπεία έτσι, ειδικά σαν πρώτη βοήθεια στην αρχή της κράμπας.

 

Μην ξεχνάς πάντα και τις κατάλληλες διατάσεις και τα τεντώματα πριν και μετά την άσκηση. Μάλιστα μελέτη του 2012 επισημαίνει extra οφέλη όταν οι διατάσεις γίνονται πριν τον ύπνο. 2-3 λεπτάκια τεντώματα πριν τον ύπνο και μερικά καθίσματα είναι μια καλή προληπτική πρακτική για να αποφύγεις τις κράμπες κατά τη νύχτα.

 

Τέλος, 3 αγαπημένες μου τροφές που σου προτείνω να εντάξεις στη διατροφή σου για λιγότερες κράμπες είναι το αβοκάντο, ο σολωμός και η γλυκοπατάτα (και σάρκα και δέρμα) και 3 όχι αγαπημένες μου συνήθειες για τις κράμπες: καφεΐνη, κάπνισμα, αλκοόλ.

Εξαντλούν το μαγνήσιο οπότε…

 

Αυτό ήταν! Χάπι μου τις περισσότερες φορές οι κράμπες είναι κάτι αθώο ωστόσο όταν γίνονται κατ’ εξακολούθηση ίσως υπάρχει κάποια υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός που απαιτεί διερεύνηση.

Έλα να με βρεις στα social media να γνωριστούμε καλύτερα και αν σου άρεσε τούτο το βίντεάκι κάνε ένα Like και μοιράσου το, γιατί η γνώση είναι για να μοιράζεται.

 
Γεια Χαρά!Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος!