themistoklistsitsos

5 TIPS για Μείωση Όρεξης με Φυσικό Τρόπο & Συμπληρώματα

Η απώλεια βάρους στηρίζεται στο θερμιδικό έλλειμμα δηλαδή να κάψεις περισσότερα από αυτά που θα πάρεις. Γνωστό.

Το πόσα θα πάρεις όμως το πόσα θα καταναλώσεις μέσα στην ημέρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την όρεξη και την πείνα. Εσύ λες στο μυαλό σου ότι χόρτασες εκείνο σου λέει όχι δε χόρτασα του ξαναλές όχι φίλε χόρτασα και ανταλλάσσεται μερικές μπουνίτσες μέχρι τελικά να σε πείσει να αρπάξεις εκείνο το γλυκάκι που κοίταζες και ξανά κοίταζες και όλο αντιστεκόσουν. Μην αντιστέκεσαι μην αντιστέκεσαι κάνε ένα βήμα και δες ένα ακόμη Χάπι βίντεο. Καλωσήρθες! Σήμερα θα σου αποκαλύψω 5 TIPS επιστημονικά αποδεδειγμένα για να ξεγελάσεις το μυαλό σου και να μειώσεις την όρεξη. Φύγαμε! 

TIP1. Ενυδάτωση. 2 ποτήρια νερό ακριβώς πριν το γεύμα μπορούν να οδηγήσουν σε 22% λιγότερο φαγητό. Εντυπωσιακότατο.

Πέρα από αυτό η επαρκής ενυδάτωση καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει αναμφίβολα την αίσθηση της πείνας και σίγουρα θα φας πιο λίγο απλά και μόνο πίνοντας αρκετό νεράκι. Βέβαια πολλές φορές είναι αλήθεια ότι δεν μπορείς να ξεχωρίσεις αν πεινάς ή διψάς και σου δημιουργείται δίπλα στο κεφάλι ένα μικρό συννεφάκι απορίας με ερωτηματικά. Πριν μπεις σε δίλημμα, πιες νερό και ξανασκέψου το.

Extra TIP. Σύμφωνα με ενδιαφέρουσα μελέτη ο καφές και ειδικά ο ντεκαφεϊνέ είναι δυνατόν να διατηρήσει την πληρότητα στο στομάχι και να παρατείνει το επόμενο γεύμα έως και 3 ώρες.

Επόμενο, TIP2. Πρωτεΐνες & Διατροφή. Ξυπνάς το πρωί και έχεις στο ένα χέρι αυγό για πρωινό και στο άλλο χέρι ένα κρουασάν. Σε ένα τρίτο χέρι ιδανικά θα ήθελες και αυγό και κρουασάν, δεν έχουμε κάτι τέτοιο. Μάντεψε λοιπόν ποιο από τα δυο θα σε κρατήσει περισσότερο χορτάτο. Το αυγό ή το κρουασάν. Γράψε μου στα σχόλια, τι πιστεύεις.

Ένας διατροφολόγος θα σε βοηθήσει να εντάξεις πιο πολύ πρωτεΐνη στη διατροφή σου ώστε να είναι κοντά στο 20-30% των ολικών ημερήσιων θερμίδων σου. Άλλες τροφές καθοριστικής σημασίας για τη ρύθμιση της όρεξης που καλείσαι να φέρεις σε ισορροπία είναι οι φυτικές ίνες (πχ. δημητριακά και όσπρια) και τα ωφέλιμα Ω λιπαρά οξέα. Πάρε κι εδώ ένα extra TIP. Μαύρη σοκολάτα. 

Τρέχεις πανικόβλητα προς το ψυγείο, το στομάχι σου νομίζεις ότι έχει φτάσει στην πλάτη. Τελικά επειδή έχεις δει το βίντεο, κλείνεις το ψυγείο, κάνεις μια ωραία εγγραφή στο κανάλι μου στο YouTube και μυρίζεις μια μαύρη σοκολάτα. Σωστά άκουσες. Ακόμη και η οσμή της φαίνεται ικανή να σε χορτάσει. Σε περίπτωση που είσαι μπουκωμένος, διότι τη δικαιολογία είμαι σίγουρος ότι την έχεις έτοιμη, και λίγη μαύρη σοκολάτα να δαγκώσεις ένα συστατικό που περιέχει και ονομάζεται στεατικό οξύ πιστεύεται ότι επιβραδύνει την πέψη μαζί και την ανάγκη για τροφή.

Προχωράμε TIP3. Απόλαυση

Είσαι στην ταβέρνα σερβίρουν τα ψωμάκια, είναι και ζεστά και ξεκινάς και τσιμπολογάς και τσιμπολογάς. Κάποια στιγμή, έχεις φάει ήδη δύο φετούλες, έχει και βουτυράκι, το σερβίρισμα καθυστερεί κανά 20 λεπτο και εξομολογείσαι ότι δεν πεινάς και πολύ πια. 

Δεν γίνεται να μην σου έχει συμβεί. Ξέρεις γιατί; Με την πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται η σεροτονίνη ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που σε βοηθά να είσαι Χάπι. 

Αυξάνεται η σεροτονίνη, γίνεσαι πιο Χάπι και η πείνα αρχίζει σταδιακά, τσουπ, να υποχωρεί. Αυτό μαρτυρά τη σύνδεση που δημιουργεί ο εγκέφαλος μεταξύ φαγητού και ευχαρίστησης. Και τώρα θα με ρωτήσεις να τρώω ψωμάκια για να μην πεινάω; Δεν λέω αυτό. Εκείνο που θέλω να τονίσω είναι ότι έχει μεγάλη σημασία το πόσο σε ικανοποιεί το γεύμα σου. 

Ένα γεύμα που σε ικανοποιεί θα σε αποθαρρύνει από μια άμεση αμαρτωλή παρανομία. Άλλωστε το φαγητό να παραδεχτούμε ότι είναι μια από τις ωραιότερες απολαύσεις στη ζωή. Δεν έχεις λοιπόν παρά να το απολαμβάνεις ολοκληρωτικά. Και αν συγκεντρώνεσαι σε αυτό, θα το απολαύσεις. 

Μείνε στο παρόν και δοκίμασε να μην έχεις περισπασμούς όταν τρως. Δοκίμασε να μην βλέπεις τηλεόραση, δοκίμασε να μην ασχολείσαι με το κινητό ή τον υπολογιστή σου και θα πετύχεις λιγότερη όρεξη. Το ίδιο ισχύει και για τις δίαιτες. Φρόντισε να επιλέγεις τροφές που δεν θα σε καταπιέζουν, αλλά θα σε κάνουν Χάπι με λίγες θερμίδες. 

Και για να το πάμε παραπέρα έρευνες συνδέουν τα αισθήματα πληρότητας στο στομάχι με τα αισθήματα ευχαρίστησης στη ζωή. Δεν είναι τυχαίο που όταν κάτι δεν πάει καλά, το ρίχνουμε στο φαγητό για να πάρουμε από εκεί ευχαρίστηση. Ούτε είναι τυχαίο που όταν είμαστε πολύ χαρούμενοι νιώθουμε χορτάτοι. 

Ορμόνες, πεπτίδια, νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη, σεροτονίνη, λεπτίνη, γκρελίνη, μοτιλίνη κι ένα σωρό άλλα αλληλεπιδρούν και αλληλοεπηρεάζονται. 

Συμπέρασμα: Αν δεν είσαι τόσο Χάπι και ταλαιπωρείσαι με το άγχος τότε η ανάγκη σου για σεροτονίνη αυξάνεται και επακόλουθα αυξάνεται και η ανάγκη σου για φαγητό. Μην ψάχνεις τη λύση μόνο μπροστά σου, η απάντηση για τη μείωση της όρεξης θα μπορούσε να είναι η ρύθμιση του στρες.

Πάμε και στο TIP4. Γλυκομαννάνη

Πρόκειται για μια υδατοδιαλυτή φυτική ίνα η οποία προέρχεται από το ασιατικό φυτό konjac. Τι καλό κάνει; Επιτρέπει χωρίς προσπάθεια την μείωση πρόσληψης τροφής. Αυτή η ίνα διαθέτει την εξαιρετική ιδιότητα εισερχόμενη στον οργανισμό να απορροφά μεγάλο όγκο νερού, να σχηματίζει μέσα στο στομάχι ένα παχύ gel και κατά συνέπεια να προκαλεί ένα αίσθημα κορεσμού καθυστερώντας το επόμενο γεύμα. 

Γλυκομαννάνη θα βρείς και σε συμπλήρωμα διατροφής και είναι κάτι που ίσως αξίζει να εξετάσεις.

Τελευταίο TIP5. Συνήθειες

Γνωρίζεις ότι όταν τρως αργά, τρως λιγότερο, καθώς η μάσηση στέλνει σήματα πληρότητας στον εγκέφαλο. Γνωρίζεις ότι επιλέγοντας μικρά πιάτα θα φας επίσης λιγότερο χωρίς να νιώθεις στερημένος. Εκείνο που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι σύμφωνα με μελέτη όσοι προτίμησαν μεγάλο πιρούνι κατανάλωσαν 10% λιγότερο φαγητό. Επομένως αργή μάσηση, μικρό πιάτο, μεγάλο πιρούνι.

Αυτό ήταν! 5 φανταστικά tips για μείωση της όρεξης. Αν σου άρεσε το βίντεο μην αντιστέκεσαι πάτα ένα like και μοιράσου το γιατί η γνώση είναι για να μοιράζεται.

Γεια Χαρά!Είμαι ο Θεμιστοκλής Τσίτσος!