21 Οκτ 2021
5-HTP σε Συμπλήρωμα Διατροφής | Που Βοηθάει;

Λέγεται 5-HTP
Το ακούς και ψαρώνεις, μην ψαρώνεις. Στο σημερινό Χάπι βίντεο θα εξηγήσουμε τι στην ευχή είναι αυτό το 5-HTP πώς συνδέεται με τη σεροτονίνη και θα περιγράψουμε και 4 δράσεις του σε συμπλήρωμα διατροφής: Μείωση όρεξης, αϋπνίες, κατάθλιψη, πονοκέφαλοι και ημικρανίες. Σου έχω έκπληξη και συνδυασμούς σκευασμάτων και δοσολογίες, γι αυτό μείνε ως το τέλος.

ΔΕΣ ΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ

Λέγεται 5-HTP
Το ακούς και ψαρώνεις, μην ψαρώνεις. Στο σημερινό Χάπι βίντεο θα εξηγήσουμε τι στην ευχή είναι αυτό το 5-HTP πώς συνδέεται με τη σεροτονίνη και θα περιγράψουμε και 4 δράσεις του σε συμπλήρωμα διατροφής: Μείωση όρεξης, αϋπνίες, κατάθλιψη, πονοκέφαλοι και ημικρανίες. Σου έχω έκπληξη και συνδυασμούς σκευασμάτων και δοσολογίες, γι αυτό μείνε ως το τέλος.

ΔΕΣ ΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ

Ξεκινάω με μια ερώτηση, από που έρχεται η σεροτονίνη; ξέρεις;

Καταρχάς μετά από τόσα βίντεο εύχομαι να έχεις εμπεδώσει πια ότι η σεροτονίνη είναι ένας Χάπι νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που επηρεάζει πολλά πολλά διαφορετικά συστήματα μέσα μας μεταξύ άλλων τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη.

Το σώμα μας, τώρα, για να παράξει σεροτονίνη χρειάζεται ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Λαμβάνουμε την τρυπτοφάνη από το φαγητο, μόλις τη λάβουμε αυτή μετατρέπεται σε 5 υδροξυτρυπτοφάνη ή αλλιώς 5-HTP και εν συνεχεία το 5-HTP μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Θα στο κάνω λιανά.
Το τρένο από Αθήνα για Λαμία περνάει από Λιανοκλάδι.
Η τρυπτοφάνη είναι η Αθήνα, το 5-HTP είναι το Λιανοκλάδι, ο ενδιάμεσος σταθμός και η σεροτονίνη είναι η Λαμία, ο τελικός μας προορισμός. Για να φτάσεις στη σεροτονίνη θα περάσεις από το 5-HTP. 

Και που να το βρεις το 5-HTP

Λογική απορία. Το 5-HTP δεν υπάρχει στις τροφές, παρά μόνο σε συμπλήρωμα διατροφής προερχόμενο από το αφρικανικό φυτό Griffonia simplicifolia. Μάλιστα βάσει μελετών το συμπλήρωμα 5-HTP φαίνεται να απορροφάται από τον οργανισμό μας και να περνάει στην αιματική ροή σε ένα βαθμό κοντά στο 70% αυξάνοντας τη σεροτονίνη. Πολύ καλά τα νέα. 

Αφού ξεκαθαρίσαμε το πώς συνδέεται το 5-HTP με τη σεροτονίνη θα προχωρήσουμε τώρα σε 4 δράσεις του αρχίζοντας από την όρεξη. Όπως έχουμε ξαναπεί ο εγκέφαλός μας αξιοποιεί τη σεροτονίνη για να ρυθμίσει την όρεξη. Αν και οι έρευνες στο συγκεκριμένο κομμάτι είναι σχετικά μικρές, το 5-HTP δείχνει να είναι ευεργετικό στη βουλιμία, προκαλεί αίσθημα πληρότητας και μάλλον θα σε βοηθήσει να φας λιγότερο σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.

Επόμενο στη σειρά: η κατάθλιψη

Ισχύει ότι η ακριβής αιτία της κατάθλιψης  ακόμη παραμένει ανεπιβεβαίωτη, παρόλα αυτά πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι οφείλεται σε μια ανισορροπία των επιπέδων σεροτονίνης. Εκεί ακριβώς στηρίζεται και η πιθανή αντικαταθλιπτική δράση του 5-HTP βάσει πληθώρας μελετών. 
Κάτι ενδιαφέρον: υπάρχει περίπτωση αυξάνοντας τη σεροτονίνη να οδηγηθούμε σε μείωση άλλων νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη. Φτιάχνεις το ‘να χαλάει τ’ άλλο, έτσι είναι, γιατί όλα αλληλοεπηρεάζονται. Η μείωση ντοπαμίνης όμως ευθύνεται για κόπωση και έλλειψη ενέργειας. Τώρα τι κάνουμε;
Συνδύασε για εξισορρόπηση μαζί με το 5-HTP και ένα συμπλήρωμα με L-tyrosine. Μόνο σε παρακαλώ μην αρχίσεις και παίζεις με κουτάκια από βιταμίνες. Η καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας είναι εκείνη που φέρνει τα αποτελέσματα που επιθυμείς, με ασφάλεια.

Συνεχίζουμε με τον ύπνο

Είπαμε πάμε από τρυπτοφάνη σε 5-HTP και ύστερα σε σεροτονίνη. Το τρένο προχωράει παραπέρα και η σεροτονίνη με τη σειρά της μετατρέπεται σε μελατονίνη, την ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά το βράδυ και προωθεί έναν ποιοτικό ύπνο. Άρα με 5-HTP, εκτός από τη σεροτονίνη, επακολούθως αυξάνεις και τα επίπεδα της μελατονίνης ομαλοποιώντας τις αϋπνίες. Bonus Tip: 
Για ισχυρότερη δράση δοκίμασε να το συνδυάσεις μαζί με ένα συμπλήρωμα διατροφής GABA, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Οι προσδοκίες μας είναι: μειωμένος χρόνος έλευσης ύπνου και βελτίωση στην ποσότητα και την ποιότητα. Σούπερ.

Είπαμε για την όρεξη, την κατάθλιψη, τον ύπνο, 4η δράση του 5 HTP είναι στις: 
ημικρανίες και τους πονοκεφάλους

Η σχέση της έλλειψης σεροτονίνης με τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες διερευνάται έντονα. Ξεχώρισα μια μελέτη, από τις αρκετές που υπάρχουν, στην οποία αγωγή με 5-HTP για 6 μήνες μείωσε την ένταση και τη διάρκεια της ημικρανίας στο 71% των συμμετεχόντων. Πιστεύεται λοιπόν ότι αποτελεί ένα πολλά υποσχόμενα συμπλήρωμα για πρόληψη.

Κλείνοντας σου έταξα δοσολογίες, παρτες. 

Γενικά οι δοσολογίες στα συμπληρώματα με 5-HTP κυμαίνονται από 50-100mg, 1 έως και 3 φορές την ημέρα και προσαρμόζονται ανάλογα με το σκοπό της λήψης. 
TIP. για να αποφύγουμε γαστρεντερικές ευαισθησίες συστήνεται να ξεκινάμε από δόσεις 50mg και εφόσον χρειαστεί για το θεραπευτικό αποτέλεσμα και μόνο τότε αυξάνουμε σταδιακά και υπό ιατρική παρακολούθηση.

Αυτό ήταν! Το τρένο από Αθήνα πέρασε από Λιανοκλάδι, έφτασε Λαμία, προχώρησε και ‘συ ελπίζω να έμαθες όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το 5-HTP. Έλα να με βρεις στα social media να γνωριστούμε καλύτερα και αν σου άρεσε τούτο το βιντεάκι κάνε ένα Like και μοιράσου το, γιατί η γνώση είναι για να μοιράζεται.

Themistoklis Tsitsos
Ο Θεμιστοκλής Τσίτσος ως YouTuber, είναι ο δημιουργός του μεγαλύτερου καναλιού για φάρμακα στην Ελλάδα και ιδρυτής της πρωτοβουλίας #ΕίμαιΧάπι, με την οποία διαδίδει το χαμόγελο και την αισιοδοξία υποστηρίζοντας τον Μη Κερδοσκοπικό Οργανισμό GIVMED.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ON DEMAND

Επιλέγω υπεύθυνα για εσένα τα προϊόντα που χρειάζεσαι με βάση το ιστορικό σου και τις ανάγκες σου. Όπου κι αν είσαι.